忙碌的工作，經(jīng)常在辦公室伏案不起，疲勞回家后不動(dòng)——這樣長(zhǎng)時(shí)間坐不起來，毒素和脂肪就會(huì)囤積在體內(nèi)，難以排出。小肚腩凸出和下半身水腫會(huì)讓人看上去更胖。所以，保持腰腹的纖細(xì)平坦，勢(shì)在必行。

1.抬腳收腹

程序:

1.抬頭挺胸坐椅子，保持背部筆直，雙手抓椅子支撐身體。

2.慢慢抬起右膝，在腳板離地15厘米處保持5秒，慢慢放下腳。

3.雙腳交替重復(fù)5次。

這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

有效指數(shù)★★★★

2.仰臥抬腿

程序:

1.仰臥，雙手放在臀部下方，雙腳伸直抬起與地面垂直，腰腹穩(wěn)定。

2.雙腳慢慢落在地面的45°角，慢慢向上抬起。

3.注意，一組10到15次。另外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部不動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量很少，工作結(jié)束后身體很累也可以哦相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長(zhǎng)美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!但是，當(dāng)然很貴。

有效指數(shù)★★★★

3.雙腳扭轉(zhuǎn)

程序:

1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

3.注意，記住12到15次為一組。另外，雙膝盡量保持夾緊狀態(tài)，雙腳彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腳牽引腰部扭曲，使腰腹的贅肉更加緊張，在消耗能量的同時(shí)直接減少贅肉！

有效指數(shù)★★★☆

4.弓步延伸

程序:

1.站立，雙腳打開，臀部寬度相同。

2.膝部微彎，手臂置于身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。雙臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

4.做8次，換腿，重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作一舉多得，可以同時(shí)有效地鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌肉，特別是可以抑制腰部贅肉的生成！

有效指數(shù)★★★

五.浴巾收腹

步驟：

1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

2.雙手抓住浴巾的雙腳，兜住大腦后。

3.屈膝，雙腳置于地面。

4.呼吸，收腹，抬起頭，抬起脖子，直到肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，在吸氣的同時(shí)，一只腳慢慢地劃著，腳后跟不會(huì)離開。

5.呼氣，把腿恢復(fù)到屈膝姿勢(shì)，換另一條腿。

需要注意的是，呼吸順序必須正確，如果每天持續(xù)5組，2周后可以看到腰部的變化。：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以，為了阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這是最好的運(yùn)動(dòng)方法，特別適合發(fā)福的年輕母親哦

有效指數(shù)★★★☆

另外，如果覺得這些方法不夠的話，也可以抓住所有的小時(shí)間，走路或等車的時(shí)候減肥。平時(shí)走路和站立時(shí)，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。呼吸時(shí)，腹部膨脹呼吸時(shí)，腹部收緊。對(duì)于練習(xí)瑜伽和發(fā)聲的人來說，這是必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。