10個好習(xí)慣以擺脫失眠
關(guān)鍵詞：
失眠
1.按時
為了保持生物鐘的同步性，無論睡多長時間或多短，請每天在同一時間起床。
從星期五和星期六晚上到第二天早上睡覺的話，可能會患星期天失眠。星期天早上睡覺，眼睛閃閃發(fā)光，用力睡覺也沒辦法。你越努力，越累。
旅行或工作打破日常生活規(guī)律時，盡量保持定時飲食和睡眠習(xí)慣，盡快恢復(fù)日常工作時間。
2.定時運動
運動可以緩解白天積累的緊張，放松身心，增進睡眠。
經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不怎么鍛煉的人睡得更深，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每周至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、自行車應(yīng)該是你的目標(biāo)——有利于心血管的最低限度。
但不要等到太晚。理想的運動時間是下午晚或傍晚早，這時的運動有助于從白天的壓力調(diào)整到晚上的喜悅。
3.減少興奮劑攝取
如果喜歡咖啡，請在床前8小時(6點)前喝一天最后一杯咖啡。其興奮作用在2~4小時后達到頂峰，持續(xù)數(shù)小時。晚上攝入咖啡因，睡不著覺，睡不著覺，醒來的次數(shù)會增加。但是咖啡因不是唯一影響睡眠的食物。巧克力和奶酪中洛氨酸會引起夜間心悸。減肥藥片中含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
良好的臥具有助于睡眠，睡眠時不要損傷脖子和背部。從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5.不要吸煙
研究表明，嚴重的吸煙者睡不著，容易醒來，REM和深度NREM睡不著。殘留的尼古丁在吸入最后一口后2~3小時內(nèi)失去作用，吸煙者總是想晚上吸煙。吸煙者改變吸煙習(xí)慣，戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者戒煙的話，睡不著覺的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即使許多人習(xí)慣晚上喝一杯，這可能意味著整夜的麻煩。晚飯喝得太多睡不著覺，睡眠時間喝酒睡不著覺。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。嚴格把睡眠時間控制在必要的范圍內(nèi)，會加深睡眠。不要以為你必須躺八個小時。如果你能在五個小時內(nèi)充足的電力，那就暗自慶祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短時間睡眠者。
8.傍晚，拋棄所有計劃
躺在床上思考當(dāng)天應(yīng)該做的事或第二天應(yīng)該做的事，應(yīng)該在床前處理這些分心事。列出清單，不要總是注意自己應(yīng)該做的事情影響睡眠。
9.不要在飽或餓的時候上床
晚上的大餐，讓消化系統(tǒng)超時工作。雖然你感到困倦，但你很可能徹夜不眠。
節(jié)食時，不要在饑餓時上床。咕咕叫的胃像其他身體不舒服一樣整夜妨礙安靜，難以入睡。睡前要吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。
10.建立睡眠儀式
睡前，拋棄清醒時的一切煩惱。即使是孩子，也會發(fā)現(xiàn)每天晚上的祈禱和讀故事書等重復(fù)活動。
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