扭到腳踝怎么護(hù)理 扭到腳踝的幾個護(hù)理技巧分享
扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式護(hù)理。
1、休息制動：
急性期需立即停止活動，避免患肢承重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風(fēng)險。嚴(yán)重者需拄拐輔助行走，制動時間通常持續(xù)2-3周，具體根據(jù)腫脹程度調(diào)整。
2、冷敷處理：
傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。冷敷可有效緩解局部紅腫熱痛癥狀。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適中。包扎后觀察趾端顏色，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間可適當(dāng)放松繃帶，持續(xù)加壓能限制關(guān)節(jié)腫脹擴(kuò)散。
4、抬高患肢：
平臥時用枕頭墊高腳踝至心臟水平以上，坐姿時保持膝關(guān)節(jié)伸直。通過重力作用促進(jìn)靜脈回流，每天抬高累計不少于6小時，有助于消退軟組織水腫。
5、藥物緩解：
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。合并嚴(yán)重淤血者可配合活血化瘀類中成藥。
康復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動促進(jìn)血液循環(huán)：平躺緩慢勾腳尖5秒后繃直，每組10次每日3組。兩周后逐步嘗試提踵訓(xùn)練，選擇低糖高蛋白飲食加速組織修復(fù)，推薦冬瓜排骨湯、鯽魚豆腐等富含膠原蛋白的食物。恢復(fù)行走時應(yīng)穿硬底運動鞋，避免再次扭傷。若48小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)畸形需及時就醫(yī)排除骨折。
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