正確刷牙需掌握巴氏刷牙法，主要包括牙刷傾斜45度、短距離水平顫動、按順序清潔牙齒表面、輕刷牙齦溝、舌面清潔五個關(guān)鍵步驟。

1、牙刷傾斜：

將刷毛朝向牙齦方向傾斜45度角，使部分刷毛進(jìn)入牙齦溝。這個角度能有效清除牙齦邊緣的牙菌斑，同時避免直角刷牙對牙齦造成的機(jī)械損傷。注意上頜牙齒向上傾斜，下頜牙齒向下傾斜。

2、水平顫動：

以2-3顆牙為單位，做短距離水平顫動約10次，幅度不超過1厘米。這種小幅高頻的顫動能瓦解牙菌斑生物膜，比大幅橫刷更保護(hù)牙釉質(zhì)。動作要領(lǐng)是手腕輕微擺動而非手臂大幅度拉動。

3、順序清潔：

按照右上外側(cè)→左上外側(cè)→左下外側(cè)→右下外側(cè)→右上內(nèi)側(cè)→前牙內(nèi)側(cè)→左上內(nèi)側(cè)→咬合面的順序系統(tǒng)清潔。建立固定刷牙順序可避免遺漏，建議從最難刷的磨牙區(qū)開始，最后處理較易清潔的門牙。

4、牙齦清潔：

輕柔拂刷牙齦溝部位，力度以刷毛輕微彎曲為宜。健康的牙齦呈粉紅色，刷牙時不應(yīng)出血。若持續(xù)出血可能提示牙齦炎，需加強(qiáng)該區(qū)域清潔而非避開。切忌用力過度導(dǎo)致牙齦退縮。

5、舌面清潔：

用刷毛或牙刷背面的舌苔清潔器從舌根向舌尖輕刷5-6次。舌苔堆積會導(dǎo)致口臭和細(xì)菌滋生，但清潔時避免過度刺激引發(fā)嘔吐反射。建議在刷牙最后環(huán)節(jié)進(jìn)行舌面清潔。

除掌握正確刷牙方法外，建議選用軟毛小頭牙刷，每3個月更換；配合含氟牙膏使用；每天保證早晚各刷1次，每次不少于2分鐘；飯后可用牙線清理牙縫；定期進(jìn)行口腔檢查。建立科學(xué)的刷牙習(xí)慣需要21天行為固化期，初期可配合計時器確保時長，長期堅持能有效預(yù)防齲齒和牙周疾病。注意刷牙力度應(yīng)輕柔，過度用力反而會損傷牙體硬組織和牙齦軟組織。