吃什么水果可以治便秘通便
便秘時(shí)選擇高纖維、高水分水果能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦火龍果、西梅、獼猴桃。膳食纖維增加糞便體積，水分軟化大便，天然糖醇類物質(zhì)刺激腸道運(yùn)動(dòng)。
1. 火龍果
黑籽火龍果每100克含2-8克膳食纖維，籽粒中含不可溶性纖維能機(jī)械刺激腸壁。紅心品種含甜菜紅素，具有輕度導(dǎo)瀉作用。建議每日食用半個(gè)，連皮帶籽咀嚼效果更佳。
2. 西梅
新鮮西梅含山梨糖醇達(dá)14.7克/100克，這種糖醇在結(jié)腸產(chǎn)生高滲作用，吸引水分進(jìn)入腸道。每天吃5-8顆新鮮西梅，或飲用50ml西梅汁，2-4小時(shí)可見(jiàn)效果。注意糖尿病患者需控制量。
3. 獼猴桃
黃金獼猴桃含actinidin酶，能分解蛋白質(zhì)促進(jìn)消化。兩個(gè)中等大小獼猴桃提供5克纖維，其中的低聚糖可增殖雙歧桿菌。建議早餐后食用，果肉與籽同食效果更好。
其他輔助水果可選無(wú)花果（每天3-5個(gè)鮮果）或熟透的香蕉（選擇帶黑斑的）。搭配每日2000ml飲水和30分鐘步行效果更顯著。頑固性便秘持續(xù)一周以上需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
水果通便需注意食用時(shí)機(jī)和方法，晨起空腹食用效果最佳，果皮和籽盡量保留。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)建立早餐后定時(shí)排便習(xí)慣，避免過(guò)度依賴水果導(dǎo)瀉。合并腹痛、便血等警報(bào)癥狀需立即消化科就診。
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