疲倦乏力犯困沒精神吃什么好

博禾醫(yī)生
疲倦乏力犯困沒精神可能與營養(yǎng)缺乏、睡眠不足或慢性疾病有關,建議通過調(diào)整飲食結構、補充關鍵營養(yǎng)素改善。重點攝入富含鐵、B族維生素、蛋白質的食物,如紅肉、深綠葉菜、全谷物,同時注意規(guī)律作息。
1. 鐵元素不足是疲勞常見原因。缺鐵性貧血會導致血紅蛋白合成減少,氧氣運輸能力下降。動物肝臟每周吃1-2次,每次50克;血豆腐可做成酸辣湯;貝類海鮮如蛤蜊含鐵量高且易吸收。搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進鐵吸收。
2. B族維生素參與能量代謝。維生素B1缺乏影響糖類轉化,全麥面包替代精米白面;維生素B12缺乏多見于素食者,雞蛋和酸奶是優(yōu)質來源;復合B族維生素片可短期補充,選擇劑量含B1 1.2mg、B2 1.3mg的標準配方。
3. 優(yōu)質蛋白質維持肌肉功能。早餐增加水煮蛋或希臘酸奶;下午茶選用混合堅果20克;晚餐選擇清蒸魚或鹵水豆腐。慢性疲勞人群每日蛋白質攝入應達1.2-1.5g/kg體重,分散在三餐中。
4. 調(diào)節(jié)血糖波動能避免餐后困倦。避免空腹吃甜食,改為燕麥片搭配花生醬;選擇低GI水果如蘋果代替蛋糕;兩餐之間饑餓時先喝300ml溫水,等待15分鐘再進食。
長期疲勞需排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理性因素。記錄一周飲食和睡眠情況,如調(diào)整飲食兩周無改善,應檢測血清鐵蛋白、甲狀腺激素水平。晚間避免高脂飲食影響睡眠質量,睡前3小時結束進食。
難治性精神分裂怎么治 難治性精神分裂能治好嗎
多夢乏力沒有精神是什么原因
寶寶拉肚子但精神很好怎么辦
癡呆不是精神病 怎么測你是不是癡呆
精神分裂癥會無緣無故大哭嗎
癲癇病并發(fā)精神障礙的原因
精神分裂癥和雙相情感障礙如何區(qū)分
全身酸痛無力沒精神掛什么科
精神分裂癥患者暴力行為的原因有三點
什么是驚恐障礙 驚恐障礙是精神病嗎
精神分裂癥影響壽命嗎 精神分裂癥的危害你要知
老年性精神病該如何對癥治療?