打呼嚕怎么治 5個小妙招輕松應對打呼嚕
打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習慣等方式緩解，嚴重者需就醫(yī)治療。常見原因包括肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當?shù)取?/p>
1調(diào)整睡姿
仰臥時舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥能減少呼吸道阻力。使用記憶枕抬高頭部15度，或在睡衣背部縫制網(wǎng)球防止翻身。孕婦建議采用左側(cè)臥位，減輕子宮對下腔靜脈壓迫。
2控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25需減重。每日熱量攝入減少300-500大卡，選擇慢跑、游泳等有氧運動。避免睡前3小時進食，尤其要限制高糖高脂食物。
3改善生活習慣
酒精會松弛咽喉肌肉，睡前4小時禁酒。戒煙可減少呼吸道炎癥，吸煙者打鼾風險增加3倍。保持臥室濕度40%-60%，使用空氣凈化器減少粉塵刺激。
4器械輔助治療
口腔矯治器適合輕度患者，可前移下頜擴大氣道。持續(xù)正壓通氣機（CPAP）是中重度首選，壓力范圍4-20cmH2O需專業(yè)調(diào)試。鼻擴張貼能改善鼻腔通氣，但過敏體質(zhì)慎用。
5醫(yī)療干預
鼻中隔偏曲需鼻竇CT檢查，可能需矯正手術(shù)。扁桃體Ⅲ度肥大兒童建議腺樣體切除術(shù)。懸雍垂腭咽成形術(shù)（UPPP）可切除多余軟組織，術(shù)后需流質(zhì)飲食2周。
打呼嚕長期不治可能引發(fā)高血壓、糖尿病等代謝綜合征。記錄睡眠呼吸暫停次數(shù)，超過每小時15次或血氧低于90%應立即就診。定期進行多導睡眠監(jiān)測，根據(jù)病因選擇個性化治療方案。
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