駕駛員應(yīng)如何預(yù)防頸椎病
駕駛員可通過調(diào)整座椅高度、保持正確坐姿、定時活動頸部、加強頸部鍛煉、使用頸部支撐等方式預(yù)防頸椎病。長時間保持固定姿勢、座椅設(shè)計不合理、頸部肌肉勞損、缺乏運動、頸椎受力不均等因素可能誘發(fā)頸椎病。
1、調(diào)整座椅高度
座椅高度應(yīng)使駕駛員雙眼平視時視線位于擋風(fēng)玻璃中上部，座椅靠背與坐墊夾角維持在100-110度，確保頭部自然貼合頭枕。座椅過高會導(dǎo)致頸部前傾，過低則迫使頸椎后仰，均可能加重椎間盤壓力。建議使用可調(diào)節(jié)腰靠分擔(dān)腰椎壓力，間接減少頸椎代償性前屈。
2、保持正確坐姿
駕駛時雙肩放松貼緊椅背，方向盤與胸部距離保持25-30厘米，避免手臂懸空導(dǎo)致的肩頸肌肉緊張。下頜微收使耳垂與肩峰在同一垂直線上，此體位下頸椎椎間隙壓力最小。連續(xù)駕駛超過2小時出現(xiàn)頸部僵硬時，提示已存在姿勢性勞損。
3、定時活動頸部
每駕駛50-60分鐘應(yīng)停車進行頸部活動，包括緩慢左右旋轉(zhuǎn)頭部至最大角度各5秒，輕柔側(cè)屈使耳垂接近同側(cè)肩膀?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運動改善頸肩部血液循環(huán)，動作幅度以不引發(fā)疼痛為度。等紅燈時可進行收下頜后縮訓(xùn)練，強化頸深屈肌群。
4、加強頸部鍛煉
日?？蛇M行抗阻訓(xùn)練如用彈力帶做頸部后伸對抗，每組10-15次。游泳特別是蛙泳能增強頸背肌群協(xié)調(diào)性，瑜伽中的貓牛式可改善頸椎柔韌性。避免突然的甩頭動作，鍛煉強度以次日無酸痛為宜。肌肉力量不足者可從靜態(tài)等長收縮開始訓(xùn)練。
5、使用頸部支撐
長途駕駛建議選用符合人體工學(xué)的記憶棉頸枕，厚度以填補頸部自然曲度空隙為準(zhǔn)。避免使用過硬支撐物導(dǎo)致局部壓迫，材質(zhì)應(yīng)具備透氣性。車輛顛簸路段可暫時用手托住下頜減輕震蕩沖擊，但不宜長期維持該姿勢以免肌肉疲勞。
駕駛員日常應(yīng)注意控制單次駕駛時長不超過4小時，途中可進行熱敷緩解肌肉緊張。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的乳制品，避免高鹽飲食導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。睡眠時選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱成直線。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢麻木等癥狀，需及時進行頸椎磁共振檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
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