老人蹲起膝蓋疼通常與膝關(guān)節(jié)退行性病變、關(guān)節(jié)炎或肌肉力量不足有關(guān)，可通過藥物、物理治療和運(yùn)動改善。疼痛多由關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥或肌肉退化引起，需及時干預(yù)以緩解癥狀并延緩病情進(jìn)展。

1.膝關(guān)節(jié)退行性病變是老年人膝蓋疼痛的常見原因。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙變窄，骨頭直接摩擦引發(fā)疼痛。治療上可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解疼痛，或通過關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸潤滑關(guān)節(jié)。物理治療如熱敷、超聲波治療也能減輕癥狀。

2.關(guān)節(jié)炎是另一個常見病因，包括骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎多由關(guān)節(jié)軟骨退化引起，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則與免疫系統(tǒng)異常有關(guān)。治療上可使用抗風(fēng)濕藥物如甲氨蝶呤、來氟米特，或生物制劑如依那西普。日常可通過低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。

3.肌肉力量不足也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的重要因素。大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌力量不足會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。可通過力量訓(xùn)練如直腿抬高、靠墻靜蹲增強(qiáng)肌肉力量。建議每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次15-20分鐘，逐漸增加強(qiáng)度。

4.體重過重會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損。建議通過健康飲食和適量運(yùn)動控制體重。飲食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽，減少高脂肪、高糖食物的攝入。運(yùn)動可選擇低沖擊的有氧運(yùn)動如快走、太極，每周至少150分鐘。

5.膝關(guān)節(jié)外傷或手術(shù)史也可能導(dǎo)致長期疼痛。如既往有韌帶損傷或半月板撕裂，需定期復(fù)查并遵循醫(yī)生建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練包括關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能并減少疼痛。

老人蹲起膝蓋疼多與關(guān)節(jié)退行性病變、關(guān)節(jié)炎或肌肉力量不足有關(guān)，需通過藥物、物理治療和運(yùn)動綜合干預(yù)。及時就醫(yī)并遵循專業(yè)建議，可有效緩解疼痛并延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。