頸椎病的康復(fù)護(hù)理方法主要有保持正確姿勢(shì)、頸部肌肉鍛煉、熱敷或冷敷、使用頸椎牽引器、中醫(yī)理療等。

1、保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭或頸部前傾會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，建議調(diào)整工作臺(tái)高度使屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸部懸空或過(guò)度彎曲。日常避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。

2、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，如緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒后放松。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作也有助于改善頸椎柔韌性。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然用力。

3、熱敷或冷敷

急性期疼痛可使用冰袋冷敷10分鐘緩解炎癥，慢性期適合用40℃左右熱毛巾敷頸部促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線理療燈照射可深層放松肌肉。注意溫度控制避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用?？膳浜媳『纱碱愅庥酶嗨幵鰪?qiáng)效果。

4、使用頸椎牽引器

醫(yī)用頸椎牽引器通過(guò)機(jī)械拉伸減輕椎間盤(pán)壓力，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整牽引力度和時(shí)間。家庭使用可選擇充氣式頸托，每日牽引不超過(guò)30分鐘。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎不穩(wěn)者禁用。牽引后可能出現(xiàn)短暫頭暈屬正常現(xiàn)象。

5、中醫(yī)理療

推拿按摩可松解頸部筋結(jié)，但需避開(kāi)椎動(dòng)脈區(qū)域。艾灸風(fēng)池穴、大椎穴能溫通經(jīng)絡(luò)。針灸選取頸夾脊穴、后溪穴等改善局部氣血循環(huán)。刮痧配合活血化瘀精油可緩解肌肉僵硬。中醫(yī)治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。

頸椎病康復(fù)期間應(yīng)避免提重物及劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚(yú)類等。冬季注意頸部保暖防止受涼。如出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)，可能提示神經(jīng)嚴(yán)重受壓。定期進(jìn)行頸椎X光或核磁共振檢查評(píng)估康復(fù)進(jìn)度。