肩周炎反復(fù)發(fā)作無(wú)法治愈?8個(gè)肩膀運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防肩周炎

博禾醫(yī)生
工作一天脖子、肩膀、背部疼痛。長(zhǎng)期伏案工作,肩膀和脖子特別不好,疲勞感冒容易引起疾病。鍛煉時(shí),控制度不能過(guò)度鍛煉,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情推薦鍛煉方法,不要給自己肩膀過(guò)熱的刺激,更要重視肩膀疼痛,及時(shí)治療。下肩運(yùn)動(dòng)能有效緩解肩周疼痛。
(1)體后手柄:患者自然站立,在患者側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸展的姿勢(shì)下,側(cè)手牽引側(cè)手或手腕,逐漸向健身側(cè)拉伸,向上牽引。
(2)伸展臂站立:患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手掌向下慢慢伸展,向上用力抬起,最大限度停止10分鐘,回到原來(lái)的地方,反復(fù)進(jìn)行。
(3)前后擺動(dòng)練習(xí):身體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶,前后擺動(dòng)練習(xí),幅度逐漸增大,做30~50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間,直腰,稍作休息。休息后,做持重物(0.5~2公斤)下垂的搖晃練習(xí),同時(shí)前后搖晃(30~50次),最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。最初,持有的重物不要太重。先用0.5公斤,再加1公斤,再加2公斤。
(4)旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,搖動(dòng)患者的胳膊,以肩膀?yàn)橹行?,從?nèi)向外或從外向內(nèi)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),用胳膊搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。幅度從小到大,重復(fù)30~50次。
(5)本身雙手爬墻:患者站在墻上,雙手抬起,扶在墻上,用側(cè)手指沿墻慢慢向上爬,盡量提高雙側(cè)上肢,達(dá)到最大限度時(shí),在墻上做記號(hào),慢慢向下回到原來(lái)的地方。反復(fù)進(jìn)行,逐步增加高度。
(6)側(cè)面單手爬墻:患者站在側(cè)面的墻上,用患者側(cè)面的手指沿墻慢慢爬上去,盡量提高上肢,最大限度地在墻上做記號(hào),然后慢慢地回到原來(lái)的地方,重復(fù),逐漸提高高度。
(7)肩內(nèi)收及外展:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
(8)梳頭運(yùn)動(dòng):患者可以站立或仰臥,側(cè)肘彎曲,做梳頭運(yùn)動(dòng)。
以上8種動(dòng)作不需要每次完成,可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3~5次,一般每個(gè)動(dòng)作30次左右,很多人不受限制,一定的話(huà),對(duì)肩周炎的防治有很大的好處。
宮腔鏡術(shù)后運(yùn)動(dòng)多的危害有哪些
運(yùn)動(dòng)胳膊骨頭響是什么原因
肝病患者常做運(yùn)動(dòng),這5個(gè)好處輕松收入囊中,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧
多運(yùn)動(dòng)有好處?若“動(dòng)”太多,反而沒(méi)好處,尤其是冠心病患者
肩周炎“纏身”,疼痛難忍?不妨多去游泳,這幾件事也有幫助
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)突然跟腱疼是怎么回事
54歲男子確診甲狀腺癌,平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)飲食清淡,妻子:能早些勸他就好了
緩慢、穩(wěn)定地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)心臟健康最有利!
56歲男子腸癌去世,平時(shí)吃飯規(guī)律愛(ài)運(yùn)動(dòng),醫(yī)生:3個(gè)壞毛病改不了
59歲男子甲狀腺癌去世,平時(shí)按時(shí)吃飯愛(ài)運(yùn)動(dòng),醫(yī)生:3個(gè)壞毛病改不了
56歲男子肝癌去世,平時(shí)吃飯規(guī)律愛(ài)運(yùn)動(dòng),醫(yī)生:3個(gè)壞毛病改不了