患頸椎病該如何選擇床位
頸椎病患者宜選擇中等硬度的床墊，配合高度適中的枕頭以維持頸椎自然曲度。床墊過軟或過硬均可能加重癥狀，枕頭高度以8-15厘米為宜。
中等硬度床墊能均勻分散身體壓力，避免脊柱局部受力過大。記憶棉或乳膠材質(zhì)床墊具有較好的貼合性，可減少睡眠時頸椎的扭轉(zhuǎn)。彈簧床墊需選擇獨立袋裝彈簧類型，減少翻身時的震動傳導(dǎo)。避免使用過軟的沙發(fā)床或水床，這類床墊缺乏支撐力會導(dǎo)致頸椎過度彎曲。同時要避開過硬木板床，長期使用可能壓迫頸椎神經(jīng)根。
枕頭選擇需與肩寬匹配，仰臥時枕頭應(yīng)完全填充頸后空隙。蕎麥殼枕頭可調(diào)節(jié)高度且透氣性好，乳膠枕能提供穩(wěn)定支撐。避免過高枕頭導(dǎo)致頸椎前屈，也不要用過低枕頭使頸部懸空。睡眠姿勢建議采用仰臥或側(cè)臥，俯臥會迫使頸椎過度旋轉(zhuǎn)。床具擺放應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶和空調(diào)出風(fēng)口，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。
除床具選擇外，日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)。工作間隙可做頸椎米字操，緩慢活動頸部各個方向。睡眠時可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力對頸椎的影響。若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行頸椎牽引或物理治療。
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