男性可通過調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病及科學(xué)補充營養(yǎng)等措施預(yù)防不育癥。主要有保持規(guī)律作息、遠(yuǎn)離高溫和輻射環(huán)境、篩查生殖系統(tǒng)疾病、管理慢性病及合理攝入鋅硒等營養(yǎng)素。

1、調(diào)整生活方式

長期熬夜或久坐可能影響睪丸生精功能，建議每日保證7-8小時睡眠，每小時起身活動5分鐘。吸煙會導(dǎo)致精子DNA碎片率升高，每日吸煙超過10支的男性不育概率顯著增加。過量飲酒可能抑制睪酮分泌，每周酒精攝入應(yīng)控制在140克以下。

2、避免環(huán)境危害

長期接觸農(nóng)藥、重金屬等化學(xué)毒物會損傷生精上皮細(xì)胞，從事相關(guān)職業(yè)者需做好防護。睪丸局部溫度超過37℃會阻礙精子發(fā)生，避免長時間泡溫泉或穿緊身褲。電離輻射可直接破壞精子染色體結(jié)構(gòu)，放射線工作者應(yīng)嚴(yán)格穿戴鉛防護裝備。

3、定期體檢

每年進行精液常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)少弱精癥，異常者需進一步做性激素六項檢測。陰囊超聲能篩查精索靜脈曲張，該病占男性不育病因的40%。30歲以上建議檢測前列腺特異性抗原，慢性前列腺炎可能影響精液液化。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者血糖控制不佳會導(dǎo)致射精功能障礙，空腹血糖應(yīng)維持在7mmol/L以下。甲狀腺功能亢進患者精子活力下降，需定期監(jiān)測促甲狀腺激素水平。高血壓患者長期服用鈣拮抗劑可能引起逆行射精，需與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

5、科學(xué)補充營養(yǎng)

鋅元素參與精子生成過程，每日可通過牡蠣、牛肉等攝入15毫克。維生素E能減少氧化應(yīng)激損傷，每日30毫克可通過堅果補充。輔酶Q10改善線粒體功能，臨床建議不育男性每日補充100-200毫克。精氨酸是精子運動關(guān)鍵物質(zhì)，南瓜籽、鱔魚等食物含量豐富。

預(yù)防不育癥需建立長期健康管理意識，避免接觸已知風(fēng)險因素。飲食上多選擇深海魚、十字花科蔬菜等抗氧化物豐富的食物，限制反式脂肪酸攝入。適度進行游泳、慢跑等有氧運動，避免劇烈騎行壓迫會陰部。出現(xiàn)性功能障礙或精液異常持續(xù)3個月以上，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診。備孕前6個月可進行孕前優(yōu)生檢查，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左卡尼汀口服溶液、維生素E軟膠囊等生殖營養(yǎng)補充劑。