孕婦便秘可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、補(bǔ)充益生菌、使用藥物、按摩腹部等方式改善。孕婦便秘通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動、水分?jǐn)z入不足等原因引起。

1、調(diào)整飲食

孕婦可增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動。每日可食用20-30克膳食纖維，分多次進(jìn)食。避免食用辛辣刺激、油膩食物，減少精制碳水化合物的攝入。適量飲用溫水，保持每日飲水量在1500-2000毫升。

2、適量運(yùn)動

孕婦可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動能增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動。避免久坐久站，每小時可起身活動5-10分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起宮縮為宜，出現(xiàn)不適需立即停止。

3、補(bǔ)充益生菌

孕婦可適量食用含益生菌的酸奶、發(fā)酵乳制品，或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。避免空腹食用冷藏酸奶，室溫放置10分鐘后再飲用效果更佳。

4、使用藥物

嚴(yán)重便秘時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。這些藥物能增加糞便含水量，軟化大便。不可自行使用刺激性瀉藥如番瀉葉、大黃等，以免引起宮縮。用藥期間需監(jiān)測胎動變化。

5、按摩腹部

孕婦可順時針按摩下腹部，從右下腹開始，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，每次5-10分鐘，每日2-3次。按摩能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。按摩力度需輕柔，避開子宮位置?？膳浜蠠岱笤鰪?qiáng)效果，水溫不超過40攝氏度。

孕婦便秘改善需循序漸進(jìn)，不可急于求成。日常應(yīng)養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，如晨起后或餐后1小時內(nèi)嘗試排便。保持規(guī)律作息，避免熬夜。如便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)。孕期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量或更換藥物。保持良好心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練也有助于預(yù)防便秘。