預(yù)防不孕期需從生活方式調(diào)整、疾病預(yù)防、心理疏導(dǎo)等多方面入手，日常保健原則包括規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動等。主要有保持健康體重、避免生殖系統(tǒng)感染、控制慢性疾病、減少環(huán)境毒素暴露、管理心理壓力等措施。

1、保持健康體重

體重過輕或過重均可能干擾內(nèi)分泌功能，影響卵巢排卵或精子生成。女性體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，肥胖則易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征。建議通過膳食纖維豐富的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入控制熱量，配合每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳維持BMI在18.5-23.9范圍。男性肥胖會升高陰囊溫度，降低精子活力。

2、避免生殖系統(tǒng)感染

衣原體、淋球菌等病原體引起的盆腔炎或附睪炎可能導(dǎo)致輸卵管粘連或輸精管阻塞。日常需注意會陰清潔，避免不潔性行為，急性期及時使用阿奇霉素片、左氧氟沙星片等藥物治療。女性反復(fù)陰道炎可能改變宮頸黏液性質(zhì)，干擾精子穿透，可遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片調(diào)節(jié)菌群平衡。

3、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝疾病會干擾性激素分泌。糖尿病患者血糖波動可能損害血管內(nèi)皮功能，影響子宮內(nèi)膜容受性，需定期監(jiān)測糖化血紅蛋白，使用二甲雙胍緩釋片控制血糖。甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素鈉片，維持TSH在2.5mIU/L以下以保障正常排卵功能。

4、減少環(huán)境毒素暴露

長期接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物可能降低卵子質(zhì)量或精子濃度。避免使用含塑化劑的塑料餐具，新裝修房屋需充分通風(fēng)后入住。從事化工、印刷等行業(yè)者應(yīng)做好防護，必要時調(diào)離高危崗位。備孕前半年停止染發(fā)、美甲等接觸化學(xué)制劑的行為。

5、管理心理壓力

持續(xù)焦慮會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，女性可能出現(xiàn)排卵障礙，男性則表現(xiàn)為勃起功能障礙?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等緩解壓力，嚴重時遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。夫妻共同參與心理咨詢有助于改善因生育壓力導(dǎo)致的親密關(guān)系緊張。

日常需建立規(guī)律作息，保證23點前入睡以維持褪黑素正常分泌。飲食上增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補充含葉酸的復(fù)合維生素片。避免每日咖啡因攝入超過300毫克，戒煙并遠離二手煙環(huán)境。每月記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期變化，發(fā)現(xiàn)異常如周期縮短至21天或延長超過35天時及時就醫(yī)。備孕期間雙方應(yīng)進行孕前優(yōu)生檢查，包括精液分析、性激素六項及TORCH篩查等。