女性預(yù)防不孕需注意生殖系統(tǒng)健康管理、規(guī)律作息、合理飲食、避免有害環(huán)境及定期體檢。主要有保持會陰清潔、控制體重、避免過度節(jié)食、減少接觸有毒物質(zhì)、及時治療婦科疾病等方式。

1、保持會陰清潔

日常需每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。同房前后雙方應(yīng)清潔生殖器，經(jīng)期勤換衛(wèi)生巾，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。長期會陰潮濕可能誘發(fā)陰道炎、宮頸炎等上行感染，導(dǎo)致輸卵管粘連。若出現(xiàn)分泌物異?；蝠W，可遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片、甲硝唑栓等藥物。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24或低于18.5均可能干擾排卵功能。肥胖易引發(fā)多囊卵巢綜合征，體脂過低會導(dǎo)致閉經(jīng)。建議通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，將體脂率維持在20%-25%。每周運(yùn)動3-5次，每次30-50分鐘，避免突然劇烈減重。

3、避免過度節(jié)食

長期熱量攝入不足會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌異常。每日應(yīng)保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，如雞蛋、魚肉、豆制品等，同時補(bǔ)充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜等。極端飲食可能引發(fā)神經(jīng)性厭食癥，需配合心理疏導(dǎo)和營養(yǎng)干預(yù)。

4、減少接觸有毒物質(zhì)

長期接觸甲醛、苯系物等化學(xué)物質(zhì)會損傷卵泡質(zhì)量，工作環(huán)境中需做好防護(hù)措施。染發(fā)劑、指甲油中的鄰苯二甲酸鹽可能干擾內(nèi)分泌，建議每年染發(fā)不超過4次。吸煙會使卵巢儲備功能下降40%，被動吸煙同樣有害，應(yīng)遠(yuǎn)離煙草環(huán)境。

5、及時治療婦科疾病

盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能造成輸卵管阻塞，出現(xiàn)下腹墜痛、性交痛等癥狀時需盡早就醫(yī)。衣原體感染可能無癥狀但會導(dǎo)致不孕，可遵醫(yī)囑使用阿奇霉素分散片、多西環(huán)素片等抗生素。35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項檢查。

日?？蛇m量食用富含維生素E的堅果、橄欖油等食物保護(hù)卵泡，避免穿緊身褲壓迫盆腔血液循環(huán)。保持每周2-3次30分鐘以上的快走或游泳，有助于改善子宮血供。出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、痛經(jīng)加重等情況時，建議在月經(jīng)第2-4天檢測抗繆勒管激素評估卵巢儲備功能。計劃懷孕前3-6個月可進(jìn)行TORCH篩查和甲狀腺功能檢查。