含維生素b的食物有哪些
維生素B是人體必需的微量元素之一。一旦缺乏這些元素，可能會(huì)導(dǎo)致身體不適、記憶喪失、抽筋、頭暈、疲勞、抑郁、手腳麻木。只要出現(xiàn)這些異常癥狀，就應(yīng)立即補(bǔ)充維生素B，多吃富含維生素B的食物。維生素B的食物是什么？讓我們看看。
什么食物含有維生素b？
1.小米
小米不僅富含維生素B，還富含磷等礦物質(zhì)，對身體非常有益。小米和大米也可以混合在一起做飯，不僅味道好，還能吸收營養(yǎng)。
2.瘦肉
瘦肉還富含維生素B，可食用。但需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也很高，每次吃都要適量，不要過量，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪沉積，危害健康。
3.毛豆
毛豆也是維生素B的重要來源，每100克可提供28%的維生素B。然而，它也含有高熱量，因此應(yīng)適量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。
4.雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)。事實(shí)上，蛋黃中還含有一種叫做膽堿的物質(zhì)，這是我們需要的一種維生素B，但雞蛋不適合多吃。我們每天不應(yīng)該吃三個(gè)以上的雞蛋。
5.蘆筍
在綠色蔬菜中，煮熟的蘆筍富含維生素B。100克熟蘆筍提供11%的維生素B。罐裝生蘆筍每半杯提供5%的日常需求，等量煮熟冷凍蘆筍提供4%的日常維生素B。
6.燕麥
燕麥也適合維生素B缺乏的患者，主要是因?yàn)檠帑湼缓S生素B2，經(jīng)常食用也可以改善缺乏元素引起的不良疾病，緩解不適。
7.肝臟
動(dòng)物肝臟也非常有利于維生素B的補(bǔ)充，特別是豬肝和雞肝，但因?yàn)楦闻K是毒素排泄的地方，所以購買時(shí)要小心，通過肝臟補(bǔ)充維生素B并不適合所有人，三個(gè)高人群不適合吃這種食物。
這里介紹一下含維生素B的食物。希望今天分享的內(nèi)容能對大家有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。
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