保護(hù)孩子的眼睛可通過控制用眼時間、保證充足光照、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查、增加戶外活動等方式實(shí)現(xiàn)。兒童視力發(fā)育階段易受環(huán)境因素影響，需建立科學(xué)用眼習(xí)慣。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，使用電子設(shè)備時遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。閱讀書寫時保持33厘米以上距離，避免趴著或躺著用眼。家長需設(shè)置定時提醒，幫助孩子養(yǎng)成間歇休息的習(xí)慣。

2、保證充足光照

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，自然光不足時需補(bǔ)充人工光源。避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼，臺燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)，選擇色溫4000K左右的暖白光。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度。

3、均衡飲食營養(yǎng)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、西藍(lán)花，以及富含DHA的海魚?？刂聘咛?a href="http://www.international-tax-support.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，過量糖分可能影響鞏膜彈性。每日保證足量深色蔬菜和乳制品，有助于視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。

4、定期視力檢查

3歲起每6個月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭視物等異常需及時就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下配鏡矯正。家長應(yīng)保存每次檢查數(shù)據(jù)以便對比。

5、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光下的戶外運(yùn)動，陽光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌抑制眼軸增長。推薦進(jìn)行羽毛球、乒乓球等追蹤類運(yùn)動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。陰天戶外活動仍有防控效果，避免正午強(qiáng)光時段直曬。

建立良好的用眼環(huán)境需要家長全程參與監(jiān)督，書桌椅高度應(yīng)隨身高調(diào)整，保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)坐姿。限制電子娛樂時間，優(yōu)先選擇紙質(zhì)閱讀材料。睡眠不足會影響淚液分泌，學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證9小時睡眠。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀，須立即就醫(yī)排查屈光不正或眼病可能。