體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，原來60歲后這樣的體重比較長(zhǎng)壽!
關(guān)鍵詞：#體重
俗話說：黃金很難買到老瘦，這意味著中老年人越瘦越健康，事實(shí)上，這是一門偽科學(xué)。研究了體重和死亡率，結(jié)果表明體重和死亡率之間的關(guān)系可以隨著年齡的增長(zhǎng)而改變。了解體重和死亡率之間的關(guān)系，以及如何保持健康的體重。
60歲以后的人體重最長(zhǎng)壽是什么？
據(jù)研究，60歲以下的人的身體質(zhì)量指數(shù)為18.5~24.9，壽命更長(zhǎng)，死亡率更低。60歲以上的人超重壽命更長(zhǎng)，尤其是25~29.9的人。因?yàn)樯晕⒊氐娜藸I(yíng)養(yǎng)狀況良好；60歲以上的人容易患各種疾病，保持稍微超重的體重可以抵抗疾病，從而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
如何判斷自己是否肥胖？
1、身體質(zhì)量指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù)與總脂肪量密切相關(guān)，可以反映肥胖和超重的問題。同時(shí)，它還可以判斷患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。身體質(zhì)量指數(shù)為體重除以身高的平方米。在正常情況下，身體質(zhì)量指數(shù)為18.5~24.9。超過25被稱為超重。25.0~29.9是超重，30.0~34.9是超重，35.0~39.9是超重，超過40是超重。
2、腰圍
腰圍可以反映腹部脂肪的數(shù)量。一般來說，腰圍越大，患脂肪肝、糖尿病、高血壓和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就越高。如果女性臀圍比超過0.85，男性臀圍比超過0.9，則稱為腹部脂肪堆積。
老年人如何保持健康的體重？
1、多鍛煉肌肉
30歲以后，我們應(yīng)該加強(qiáng)肌肉鍛煉，這可以減緩纖維組織的流失。身體的新陳代謝發(fā)生在肌肉上。你吃的食物需要轉(zhuǎn)化為糖，肌肉活動(dòng)會(huì)燃燒糖。因此，定期鍛煉非常重要。每天至少進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行4~5天，每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，如舉重或舉啞鈴，有利于肌肉生長(zhǎng)。
2、選擇合適的食用油
成年人每天用25~30克的油烹飪，相當(dāng)于普通白瓷勺的2~3勺。如果超重或肥胖，有血脂異常的人需要將油的攝入量控制在20克以內(nèi)。此外，飽和脂肪酸、必需脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例達(dá)到1：1：1?？ㄗ延?、大豆油或玉米油；米糠油或花生油；亞麻籽油或橄欖油；盡量少吃或不吃黃油、黃油和豬油，因?yàn)樗刑嗟娘柡椭舅帷?/p>
3、多揉一揉腹部
許多老年人伴有便秘和消化不良，經(jīng)常揉腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善胃動(dòng)力。每天睡覺前逆時(shí)針和順時(shí)針按摩腹部，控制按摩強(qiáng)度。
4、確保足夠的睡眠
缺乏睡眠會(huì)擾亂代謝功能，因?yàn)橐恍┢鞴僭谛菹⑦^程中開始工作，這是滋養(yǎng)肝臟和血液的黃金時(shí)間，也是肝臟代謝脂質(zhì)的有效時(shí)間。如果你仍然不睡覺，它必然會(huì)影響脂質(zhì)的代謝和消化。因此，老年人每天至少有7~8小時(shí)的睡眠，中午至少有30分鐘的午餐休息。
溫馨提示
老年人應(yīng)保持有規(guī)律的工作和休息，不能濫用藥物或醫(yī)療保健產(chǎn)品，同時(shí)保持積極樂觀的態(tài)度，堅(jiān)持做戶外活動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。此外，我們還需要定期去醫(yī)院進(jìn)行體檢，以及時(shí)了解自己的情況，盡快發(fā)現(xiàn)疾病。
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