拖延癥患者往往沒有精力做事，總是習(xí)慣性地回避。一定要等到下一秒天就要塌下來了，才會(huì)猛地提起精神頭，開始做事。事實(shí)上，這種危險(xiǎn)的行為也會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致“精神抑郁”、“心理扭曲”、一系列精神疾病，如“自我主義”。所以患上拖延癥怎么辦？如何克服拖延癥？今天給大家?guī)砹艘恍┛朔涎影Y的小竅門，讓我們擺脫拖延癥，擁抱健康的生活。

1、比較法-讓自己在心理上接受

拖延實(shí)際上是一種自我欺騙。我們天生懶惰，我不得不承認(rèn)，如果有一張舒適溫暖的被子，我們就不愿意起身去寒冷的戶外。自古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一種自我保護(hù)功能，即遠(yuǎn)離有害的，往往是有益的。這使我們能夠更好地生活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦固有的機(jī)制。然后，拖延的本質(zhì)也與此有關(guān)。我們更喜歡做簡(jiǎn)單快樂的事情，而不是痛苦的工作。

博華利用這一特點(diǎn)，發(fā)明了比較法。事實(shí)上，它欺騙了我們的大腦，因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較，而且很容易被欺騙。例如，有人可能會(huì)坐出租車去B店買一支同樣價(jià)格20元的鋼筆，以便在A店買一支30元的鋼筆。結(jié)果，他花了15元開車。

這種方法是在你的任務(wù)列表中選擇另一個(gè)比你此時(shí)不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己A和B必須在這個(gè)時(shí)候完成一個(gè)，你可以自己選擇。所以，作為一個(gè)大腦，一定覺得B更容易，所以去做B吧。事實(shí)上，可能有任務(wù)C、D、E比B更容易做到。通過這種方式，我們成功地欺騙了自己，使自己在心理上不再害怕，可以立即采取行動(dòng)。然后，我們可以找到一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣我們就有理由做A了。這是一種自欺欺人的方法，但很有效。

2、切斷干擾源-讓自己更專注

在我們的生活中有很多干擾源，如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想專注于做一件事，特別是當(dāng)我們想拖延到明天，別人的短信可能會(huì)讓我們轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情，甚至很難回到原來的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源，切斷所有我們認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西。寫文章的時(shí)候會(huì)斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要。我可能在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里就完成了原本需要兩個(gè)小時(shí)的磨蹭。所以我可以用來完全放松節(jié)省的時(shí)間。這樣，你就可以完成任務(wù)，好好休息。

3、禁止多任務(wù)操作-變得簡(jiǎn)單高效

雖然我們的大腦是一個(gè)多任務(wù)操作系統(tǒng)，但我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有時(shí)，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快地完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，養(yǎng)成立即完成的好習(xí)慣。

4、不要追求完美——給自己一個(gè)低起點(diǎn)

有時(shí)候，因?yàn)槲覀冏非笸昝赖男睦?，我們?cè)陂_始做某事之前就對(duì)各種可能出現(xiàn)的問題感到焦慮。最終的結(jié)果是我們不敢開始做，導(dǎo)致任務(wù)延誤。事實(shí)上，我們可以為自己設(shè)定一個(gè)非常低的起點(diǎn)。例如，如果我想一次做200個(gè)俯臥撐，我可以在第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我更愿意相信自己能做到，不會(huì)痛苦，所以我敢于開始，而不僅僅是停留在幻想階段。我們拖延的大部分任務(wù)都是因?yàn)槲覀冇X得太難太痛苦。當(dāng)我們降低起點(diǎn)時(shí)，我們會(huì)立即這樣做。

5、堅(jiān)信自己的力量——永遠(yuǎn)不要失去信心

最讓我討厭的人之一就是整天告訴別人，“你做不到，你做不到，你的想法很愚蠢?！边@種人不知道有多少有夢(mèng)想的人被抹殺了，讓別人多彩的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，你應(yīng)該忽略那些軟弱的人。他們說你做不到，因?yàn)樗麄冏约鹤霾坏健?/p>

事實(shí)上，我們每個(gè)人心中都有這樣一個(gè)人。當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，一個(gè)聲音會(huì)告訴我們：“你做不到，你做不到，這是非常困難和痛苦的?！薄Ｈ绻钦嫒?，我們可能會(huì)生氣地告訴他，“我能做到！但是，如果你改變自己呢？我們有多少勇氣克服內(nèi)心的懦弱？正是這些弱者的聲音，讓我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少能改變世界的想法拖延到現(xiàn)在。我覺得只有一個(gè)解決辦法——就是現(xiàn)在就開始做，一旦開始，就無所畏懼了。

6、等待別人是荒謬的——真正可靠的人只有他們自己

有時(shí)候完成任務(wù)只有一個(gè)真正的方法，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不應(yīng)該有把它托付給別人的想法，因?yàn)樗欠浅２豢煽康?。即使這個(gè)人像時(shí)鐘一樣準(zhǔn)確，它也有一天會(huì)用完電池，然后停下來。有時(shí)我們希望別人能做點(diǎn)什么。我們最好自己做。雖然這很痛苦，但我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是試圖督促別人。

7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使我們拖延，我們也必須拖得很帥

好吧，如果我們真的無法克服拖延的問題，為什么不利用這個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢？博華為自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表。在這個(gè)列表中，我列出了很多我通常沒有時(shí)間做的事情，比如學(xué)習(xí)園藝，讀一本有趣的書等等。列表中所有的東西都是有意義和不令人厭惡的小事。每當(dāng)我真的不想繼續(xù)做一件事的時(shí)候，我就會(huì)打開拖延列表，選擇一件事去做。這樣既能滿足我想拖延的心理，又能做平時(shí)沒時(shí)間做的事。有時(shí)候，我們無法克服拖延，那么為什么不從另一個(gè)角度去享受呢？

如果你覺得好，但仍然沒有實(shí)施行動(dòng)的想法，小心落入拖延的爪子哦。假如我們還覺得實(shí)施起來很麻煩，那就可以了。把整個(gè)計(jì)劃分解成七個(gè)非常簡(jiǎn)單的小任務(wù)，這樣每當(dāng)我們完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，我們就可以告訴自己，“我又完成了七分之一。"這樣我們就可以輕松地克服恐懼，把行動(dòng)付諸實(shí)踐。