女性朋友經(jīng)歷了自然分娩、流產(chǎn)、過度性生活等問題后，陰道肌肉的彈性會下降，導(dǎo)致陰道松弛。陰道松弛不僅會增加婦科疾病的發(fā)病率，還會對夫妻的性生活產(chǎn)生很大的影響。因此，如果女性想找到減少陰道的方法，問題來了，女性如何縮小陰道？呢？接下來介紹幾種幫助女性縮小陰道的方法，供大家參考。

女性如何縮小陰道？

1、縮陰注射法

縮陰液是一種中藥提取物，通過注射使陰道緊縮，恢復(fù)彈性，這種方法簡單易行，恢復(fù)極快，適用于一些輕度、中度松弛的患者。

2、收縮運動

仰臥，放松身體，輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾住陰道，持續(xù)3秒，然后放松，重復(fù)幾次。時間可以逐漸延長。

3、填充法縮陰

使用的材料是一些膠體狀態(tài)的生物制劑，如膠原蛋白Pr。由于陰道壁血液循環(huán)豐富，注射過程中組織腫脹，填充劑量少，只適用于一些輕度松弛的患者，但注射后陰道壁彈性不均勻存在缺點。

4、縫合縮陰手術(shù)

所謂縫合，是沿陰道口下緣進行弧形切割，分離陰道環(huán)狀肌、陰道粘膜和肌肉下間隙，根據(jù)所需的松緊度折疊，用吸收縫合線縫合，縮小陰道直徑，達到陰道收縮的目的。該方法適用于沒有做過陰道側(cè)切術(shù)的女性。

5、床沿合腿

(1)、仰臥在床邊，臀部放在床邊，雙腿挺直，伸出懸空，不要著地。雙手放在床邊，防止滑倒。

(2)、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

(3)、雙腿舉到身體上方時，雙手握住雙腿，使其靠近腹部，雙膝伸直。

(4)、然后，慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來的姿勢。

6、提肛運動

有便意時，屏住大便，做提肛運動。經(jīng)常重復(fù)，能很好地鍛煉盆腔肌肉。

7、屏住小便

在排尿過程中，有意識地屏住排尿幾秒鐘，中斷排尿，停止一會兒，然后繼續(xù)排尿。這樣，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

8、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，形成大腿靠近，膝蓋轉(zhuǎn)動，然后收縮括約肌，使陰道向上移動。

耐心運動后，可以學(xué)會區(qū)分陰道和肛門括約肌收縮，改善陰道松弛狀態(tài)，改善陰道收縮功能，掌握同一房間的收縮能力，使性生活和諧快樂。這種減少陰道運動，操作方法很簡單，重點是堅持，女性千萬不要半途而廢。

9、瑜伽縮陰

盤腿提肛瑜伽能收縮括約肌、骨盆底肌等精細(xì)肌群，防止漏尿，增強緊繃感。

具體操作方法如下：單盤腿或雙盤腿，慢慢吸氣8秒，然后慢慢呼氣。吸氣時尿道至肛門肌肉收縮，閉氣時保持收縮，呼氣時緩慢放松，重復(fù)10次。

10、腹肌練習(xí)

強腹肌是保持理想功能的重要條件。具體操作方法如下：

(1)、仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，將膝蓋拉到胸部，用力使雙手感到顫抖，然后慢慢放松。

(2)、然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡量使腿伸直和平坦。然后收起腿，彎曲髖關(guān)節(jié)，使膝蓋靠近胸部。重復(fù)5次。最后，雙手放在身體的一側(cè)，雙腿伸直5次，或左右腿分別舉起5次。

11、按摩練習(xí)

(1)、仰臥，屈腿，膝蓋分開，腳底相對，用手從膝蓋按摩大腿根部，然后從下到上按摩腿根部。

(2)、按摩時吸氣，手回膝蓋時呼氣。重復(fù)5次。按摩時要放松，注意體驗運動產(chǎn)生的全身舒適感。

12、開張練習(xí)

能增強女性對子宮、陰道、盆肌的感覺。體操方法如下：

(1)、仰臥，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，把手放在大腿上，然后移到腿根。同時，盡量彎曲臀部和膝蓋，然后慢慢伸直大腿。感覺很舒服。

(2)、仰臥，雙腿分開，微微彎曲。左手放在左下腹部，肩胛骨放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張。慢慢地做膝蓋周圍的運動，大腿內(nèi)側(cè)有一種快樂。當(dāng)你有這種感覺時，專注于恥骨突出和恥骨，但臀部不會離開墊子。

13、展腿練習(xí)

腿部伸展運動有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群的作用。運動軀干和大腿時，腹部壓力作用于陰道，產(chǎn)生快感。同時，陰道口張開，有利于局部氣血通暢。

具體操作方法如下：坐姿、雙手后支撐、左腿屈立、右腿屈膝伸展、平放墊。抬起臀部，伸展左腿，稍微伸直。放下臀部，改變右腿，做同樣的動作。重復(fù)5次。

14、走貓步

模特在舞臺上有著出色的魅力和自信的臺階，這是一種美。俗稱T臺階為“貓步”，腳底以“1”形走在一條線上，形成一定程度的扭胯，對會陰起到擠壓按摩的作用，對塑身非常有益。最近，一些中醫(yī)建議女性多練習(xí)貓步可以縮陰。

女性生完孩子后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后更沒有彈性。但如果經(jīng)常走T步，可以保持陰部肌肉的張力，有利于提高性生活質(zhì)量。

以上方法可以大大提高盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助恢復(fù)陰道彈性。堅持下去對減少陰道有一定的作用。因此，我們正在尋找它縮小陰道的方法女人們，不妨試試。

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