如何健走控制血糖 分享健走的8個方法
關(guān)鍵詞：#血糖
健走好處多，除了對降低血壓、調(diào)血脂，控制糖尿病、心臟病等有幫助外，還可以讓人睡得好、心情愉快，并維持良好的認知能力。
走路人人都會，但要通過走路更好地降糖，獲得更多的健康益處，這8個方法，你得知道!
健走的8個方法
去商場健走:在商場走路，不懼刮風、下雨、下雪、霧霾，溫濕度均適宜，地面平坦，累了就坐下休息下，如果想增加運動強度，還可以爬爬樓梯。這個方法利于您長期堅持運動。
間歇性健走:在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無法講話，快走后，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環(huán)，循序漸進地延長快速走的時間。這個方法可以幫你在較短的時間內(nèi)獲得更多的健康益處。
倒走、橫走:健走3-5分鐘，再用30秒橫走或倒走，重復這個模式。這是一個趣味又方便的健骨方式，還可以增加運動樂趣。
走走跳跳:健走5-10分鐘后，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續(xù)健走，如此循環(huán)。請注意，在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀，活動關(guān)節(jié)和肌肉，以免受傷。這個方法不僅可以增加運動樂趣，還可以幫助強健我們的骨骼。
走走斜坡:遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行，上上下下走2分鐘，再穿插其他運動。這樣既多消耗了能量，還有利于骨骼健康。
身體負重運動:增加步行時身體的重量，有助于消耗更多的能量?？梢越o手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等;可以給你的腳踝增加重量，如綁沙袋等。
高擺雙臂:至于雙臂擺動的幅度，前后的擺幅應(yīng)當在50～70度之間(以上身為中心線)，盡可能地擺高。這樣有助于增加你步行時的能量消耗量。
向自己挑戰(zhàn):給自己設(shè)定一個目標，不斷突破，一年下來，你發(fā)現(xiàn)你會是一個運動達人?？梢越柚嫴狡鳌⑦\動手環(huán)、運動App等工具，幫助衡量你的運動情況。
以上8個方法，簡單易行，糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過程中，沒有流汗，邊走還可以邊說話，健走完不感覺累，說明您的運動對降糖無效，需要調(diào)整運動方案啦!
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
