卵巢是女性很重要的一個器官，卵巢的作用對女性健康有很大的影響。那么女性平時要如何保養(yǎng)卵巢呢?保養(yǎng)卵巢飲食要注意哪些呢?下面就來了解一下保養(yǎng)卵巢的方法及飲食注意。

卵巢既是女性重要的生殖器官，同時也是女性體內主要的分泌器官。而女性的卵巢一旦發(fā)生病變，就會給自身的健康帶來極大的威脅。因此，為了防止卵巢早衰，我們要做好卵巢保養(yǎng)。

卵巢保養(yǎng)方法有哪些

1、多補充些葉酸

女性應該適當的增加食用一些富含葉酸的食物，這些食物能夠大大的降低女性卵巢癌的發(fā)生率。常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。而葉酸其實是一種水溶性的維生素B，在綠色蔬菜、柑橘類水果中都含有，生活中大大食用這一類食物即可。

2、多補鐵

因為在經期中很多女性因為經血的流失，而導致女性貧血。要想緩解這一情況，那么一定要注意多多補鐵，這樣就能夠避免出現經前綜合癥，在月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，這樣才能夠讓身體內的卵子存活率大大加深。

3、適量喝些紅酒

都說女性養(yǎng)成每天一杯紅酒，這能夠大大的提高其卵子的活躍性，這是因為其紅酒中的多酚能夠讓卵子更為健康，而且白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，這也是一個很健康的選擇。大家還得注意一點就是啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

4、多食用富含蛋白質的食物

在生活中一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物中富含植物性雌激素，這些雌激素的攝入能夠正好彌補女性因為雌激素分泌不足而引發(fā)的問題，可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如:何首烏、熟地、黃芪等。

5、瑜伽保養(yǎng)

這些是很多女性最為常見的保養(yǎng)工作，而且瑜伽是一種能夠幫助瘦身的好方法，通過瑜伽特殊的鍛煉動作，在搭配健康的呼吸節(jié)奏，這不僅能夠疏通女性器官的氣血循環(huán)，幫助調整女性荷爾蒙的分泌。

6、產后母乳喂養(yǎng)

很多女性為了防止身材走樣都不使用母乳哺乳，其實母乳哺乳絕對是一個很好的防止女性卵巢過早的衰退的方式，而且盡量需要延長哺乳時間，在生育期間女性應該避免口服避孕藥，這會嚴重打亂女性的內分泌。

卵巢保養(yǎng)的飲食原則

1、少吃甜食

過量的糖分會造成情緒不穩(wěn)，焦慮。

2、少吃食鹽

過多的鹽分不利于體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經不調。如:花椒、胡椒、咖喱等。

4、少喝碳酸飲料

此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

5、少吃動物脂肪

動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發(fā)病率。

6、月經期間

忌吃酸性食物，如:米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

7、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

8、多吃紅棗

紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養(yǎng)血之功效。

9、多吃豆類食品

葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，并可以有效預防腫瘤的發(fā)生。

10、適量飲用葡萄酒

補充天然植物激素，雙向調節(jié)體內激素平衡，有效改善內分泌失調。