“通便秘方”有哪些 讓你快速解決便秘的方法在這里
一、便秘的表現(xiàn)有哪些？
便秘時大便干燥，排便困難，有時會出現(xiàn)便血的情況。
排便困難
在排便時需要用力，甚至需要手動幫排便，非常尷尬。
排便不暢
便秘時排便不暢，有時便秘與腹瀉交替出現(xiàn)，非常痛苦
排便次數(shù)減少
便秘時排便次數(shù)減少，常見于老年人居多。
二、“通便秘方”~食療
由于每個人的體質(zhì)不同，對促排便食品的敏感性也不同，建議大家從單一的食物開始嘗試，沒有效果再換另一個，總能找到一款適合你的“通便秘方”
西梅
富含山梨糖醇，西梅干比新鮮西梅干效果更好，西梅一天吃3-5個，西梅干一天吃15-20克。
火龍果
富含可溶性和不溶性膳食纖維，不僅如此，火龍果的小黑籽是大顆粒纖維，通便效果更好。
蜂蜜水
果糖含量高，缺乏果糖酶的朋友喝蜂蜜水會更好。
每天早上8點(diǎn)到9點(diǎn)一杯150毫升的溫蜂蜜水，蜂蜜水的“召喚便便”功能會得到最大限度的發(fā)揮，因為此時間是胃腸道高效工作的時候了。
三、“通便秘方”~運(yùn)動
便秘后，除了吃食療外，還可以通過運(yùn)動緩解便秘，如仰臥起坐、腹式呼吸、步行、跳繩等。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
仰臥起坐： 早上起床后，做3組仰臥起坐，每組15組～20次，小組間隔約1分鐘。
腹式呼吸： 有意識地把呼吸調(diào)整在腹部，收縮時深呼氣，在放松時深吸氣。這種強(qiáng)烈的收縮可以激活腸道蠕動。每天睡前20-30分鐘會有很好的效果。
步行： 早上步行，起床后可以在戶外快速步行半小時。便秘患者步行時，可增加腰部和胯部的扭動，起到腹部按摩作用，加強(qiáng)內(nèi)臟，尤其是胃腸蠕動。
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