高血壓是非常普通的心血管疾病，但如果不注意治療發(fā)展，結(jié)果會更加嚴重。除了吃降壓藥控制血壓外，你知道如何從飲食中治療高血壓嗎？專家經(jīng)過總結(jié)，列舉了以下9種方法營養(yǎng)飲食療法。

1.減少鹽的攝取量:

所有報告都顯示，飲食中鹽分過多會導致血壓上升。美國心臟協(xié)會建議，每天必須限制鹽的攝入量在2.5克以內(nèi)，這個建議很重要。但是，飲食中鹽的含量越低越好，體內(nèi)鹽分過低，體內(nèi)胰島素和膽固醇的含量就越高。

2.減少脂肪、膽固醇的攝入

脂肪應占總能量的25%以下。烹飪時多選擇植物油，如花生油、菜油、芝麻油等，不吃油的食物，主張多采用馀、燉、煮、蒸、涼拌等烹飪方法，不吃各種肥肉和動物油。膽固醇的每日攝入量應限制在300毫克以下，少吃含膽固醉的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃和魚。

3.限制酒精攝取量:

少許酒能促進血液循環(huán)，但每天酒精超過60次升高的概率增加。

4.攝取足夠的鉀:

多項研究報告顯示，每天攝取3~3.2克鉀質(zhì)，有助于降低血壓，防止中風發(fā)作。根據(jù)對50歲以上女性12年的研究，每天攝取3~3.2克鉀質(zhì)，沒有人中風的少量鉀質(zhì)攝取者，中風概率提高到5.3%。食物內(nèi)鉀的來源有土豆、杏仁、香蕉、低脂芝士和柑橘水果。

5.攝取足夠的鈣:

美國6600人長達13年的研究報告顯示，每天攝取1克鈣的人患高血壓的概率下降了20%。服用含鋁制酸劑、皮質(zhì)固醇、四環(huán)素、甲狀腺激素或有飲咖啡和吸煙習慣的人，減少體內(nèi)鈣的含量，每天補充足夠的鈣。

6.攝取足夠的鎂:

研究表明，連續(xù)服用6個月的鎂營養(yǎng)補充劑，血壓顯著下降(包括收縮壓力和舒張壓力)。食物中鎂的來源包括豆類、綠葉蔬菜、谷類、香蕉、低脂牛奶等。

7.多吃水果和纖維質(zhì):

根據(jù)哈佛醫(yī)學院的研究報告，每天的水果纖維素攝取量低于12克的人，患高血壓的概率增加了60%。此外，鄭水果中含有不同的化合物有助于降低血壓。

8.適量吃大蒜:

有很多研究報告，大蒜營養(yǎng)補充品可以降低血壓。

9.多麻油酸:

亞麻油酸來自深海魚、亞麻子和莧菜。根據(jù)多項研究結(jié)果，確實有預防心臟病的效果，不僅有血液稀釋劑，還有助于預防血凝塊的形成。

降壓藥可以控制高血壓，不按時服藥容易引起血壓反彈，而且十藥九毒，藥物的副作用也會給患者帶來傷害，飲食療法往往是最簡單、最容易接受的，看到上述營養(yǎng)飲食療法后，希望能給患者帶來幫助，從飲食中降低血壓。

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