老年人應(yīng)該如何預(yù)防骨折？預(yù)防骨折多吃高鈣食物
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度逐漸下降，骨質(zhì)疏松癥，骨韌帶韌性和彈性逐漸下降，一點(diǎn)注意容易骨折，導(dǎo)致多器官衰竭，引起一系列并發(fā)癥，最終致殘或死亡，因此老年人需要注意預(yù)防骨折。
老年人如何預(yù)防骨折？
1.遵循高鈣飲食
骨產(chǎn)生離不開鈣，一旦缺鈣就會(huì)使骨發(fā)育異常。如果老年人想預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松癥，他們需要按照醫(yī)生的指示合理使用鈣補(bǔ)充劑，并注意飲食補(bǔ)充劑。合理安排一日三餐，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，不妨多吃含鈣的奶豆、蝦皮或芝麻。盲目補(bǔ)鈣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。還需要搭配維生素D來(lái)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，增強(qiáng)骨密度，從藻類或黑木耳中獲取維生素D。另外要調(diào)整好生活節(jié)奏，及時(shí)糾正壞習(xí)慣如吸煙酗酒以及熬夜，同時(shí)避免喝濃茶和濃咖啡，也不能吃太多高蛋白質(zhì)食品。
2.適當(dāng)參加體育鍛煉
老年人應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動(dòng)?？茖W(xué)合理的體育活動(dòng)不僅能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，還能增強(qiáng)平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。盡量選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑或太極拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好節(jié)奏，避免運(yùn)動(dòng)幅度過大，以免身體感到疲勞為宜。冬天要適當(dāng)曬太陽(yáng)，因?yàn)樽贤饩€有利于皮膚合成維生素D3.促進(jìn)身體吸收鈣，增加骨密度，促進(jìn)細(xì)胞再生，增加骨含量，避免骨彈性下降，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.合理設(shè)置家居環(huán)境
生活環(huán)境布局合理，設(shè)施盡可能滿足老年人的生活習(xí)慣，如生活在光線充足的環(huán)境中，地板防滑，通道暢通，無(wú)障礙，物品有序，門檻不能太高，浴室需要放置防滑墊，衛(wèi)生間安裝扶手，消除所有不利因素，提供安全的家庭環(huán)境可防止骨折。
4.做好安全教育
每個(gè)老年人都應(yīng)該提高安全意識(shí)，特別是心腦血管疾病反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)不便、防御功能低下的老年人，告訴他們?nèi)魏稳菀讓?dǎo)致摔倒的不利因素，以避免骨折引起的并發(fā)癥。此外，老年人外出活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意交通安全，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。如果老年人不能照顧自己，他們必須有一個(gè)特殊的陪伴。
5.積極治療原發(fā)病
老年人常伴有多種基本疾病。一旦骨折，很可能威脅生命。因此，有必要積極治療腦血管疾病、帕金森病、低血糖、低血壓或眩暈等原發(fā)疾病，使老年人行走不穩(wěn)定。如果他們粗心大意，他們可能會(huì)摔倒并骨折。
溫馨提示
嚴(yán)寒冬季惡劣天氣多，雨雪和霧霾天氣不要出門，必須出門時(shí)需穿防滑鞋子。另外老年人需學(xué)會(huì)識(shí)別腦部供血不足和低血糖所導(dǎo)致的頭痛頭暈，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥，了解藥物所帶來(lái)的不良反應(yīng)，謹(jǐn)慎用降壓、降糖和安眠藥物。定期去醫(yī)院做體檢，積極治療可導(dǎo)致跌倒的疾病。
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