研究發(fā)現(xiàn)晚上多吃不一定會(huì)胖 科學(xué)減肥的最好方法有哪些？
晚上不吃飯減肥嗎？研究發(fā)現(xiàn)晚上多吃不一定會(huì)胖。
Cell子刊最新發(fā)表的一篇論文證明，晚上吃得多的人可能不會(huì)增加體重。本研究認(rèn)為，無論早晚吃得最多，都不會(huì)影響身體代謝熱量的方式，推翻了以前“一天中不同時(shí)間進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致不同的能量代謝”所以，晚上多吃也不一定胖。(另一方面，晚上少吃可能不會(huì)減肥)。
研究發(fā)現(xiàn)，多吃早餐有利于減肥
此外，研究還得出了一個(gè)對(duì)減肥者非常友好的結(jié)論:早上吃得最多的人更容易減肥。早上吃一頓大餐可以幫助增加腸道內(nèi)剩余的內(nèi)容和食物的胃排空時(shí)間，從而減少中午或晚上暴飲暴食的可能性。與吃喝晚餐的人相比，是一天中最重要的一餐，BMI指數(shù)也較低。
有效科學(xué)的減肥方法有哪些？
1、科學(xué)安排一日三餐：
對(duì)于減肥者來說，控制熱量攝入是最關(guān)鍵的。但一定要注意不要刻意節(jié)食，尤其是不要禁食，否則不僅不會(huì)減肥，還可能給健康帶來一定的危害。相反，要科學(xué)安排一日三餐，堅(jiān)持早上好、中午飽、晚上少的飲食原則，注意多吃新鮮水果和蔬菜。而且，睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，尤其是不要喝酒.肉類食物。
2.適量飲用水更有利于減肥：
事實(shí)上，對(duì)于減肥者來說，在此期間要多喝水，也可以喝清淡的湯，比如西瓜汁.冬瓜湯等。這些可以起到利尿作用。根據(jù)相關(guān)研究，如果水分限制過多，肥胖者的汗腺分泌往往會(huì)紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃度.代謝殘?jiān)灰浊宄?，此外還會(huì)引起煩渴.頭痛.疲勞等癥狀。因此，對(duì)于減肥者來說，適量飲用水是非常必要的，既能補(bǔ)充水分，又能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。
3.多運(yùn)動(dòng)有利于減肥：
當(dāng)然，減肥離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加身體的消耗，消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步.瑜伽.快走等等，都是很好的選擇，但這些運(yùn)動(dòng)一次要堅(jiān)持30分鐘以上才能消耗體內(nèi)的脂肪。
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