經(jīng)常慢跑的人骨密度會更高嗎？經(jīng)常跑步會帶來哪些好處？
當人們到了一定的年齡，他們的身體就會有各種各樣的疾病。骨質(zhì)疏松癥是老年人容易患的一種疾病。為了保持老年人身體健康，他們必須在年輕時積累。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑使男性體重減輕，慢性骨骼健康問題減少。
慢跑者骨密度高
根據(jù)美國的一項研究，長期慢跑的男性腿骨密度比不跑步的男性高5%；比不做任何運動的男性骨密度高8%。即使是一個月只跑一次的男人，也比不跑步的男人好。
男性骨密度較大。每月跑步超過9次的男性骨密度最高。跑步的作用并沒有隨著次數(shù)和強度的增加而增加，男性每月跑步超過20次，少跑12次
男人差不多。
日本千葉大學醫(yī)學院也做了一組研究，包括千葉縣41名30-80歲經(jīng)常慢跑的成員，以及86名通常不喜歡運動的男女。最后發(fā)現(xiàn)慢跑者椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨、臂關(guān)節(jié)的骨密度比非運動員高40%左右，接近20多歲的骨密度。就男性而言，慢跑一周越長，骨密度越高。
晚上跑心臟不好
日本體育生理學家提出，早上慢跑會給心臟帶來很大的壓力，因為早上心臟通常無法適應(yīng)完全的運動。慢跑會刺激人體內(nèi)分泌大量激素，加速心跳。
早上慢跑時，腎上腺素的分泌量是下午或晚上的2到4倍。認為早上慢跑可能會導致血凝塊，促進心力衰竭，而晚上慢跑可能會減少血凝塊的趨勢，防止心力衰竭。
跑步姿勢不正確傷害身體
雖然跑步很簡單，但如果姿勢不正確，不僅不能達到理想的健身效果，還會對身體造成傷害。
跑步時，腿部運動應(yīng)該放松。當一條腿后推時，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，推動臀部向前和上擺動。先用腳跟著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能用全腳掌著地，從長遠來看很容易引起脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺動手臂非常重要。正確的擺動手臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步頻。擺動手臂時，肩膀應(yīng)放松。手臂應(yīng)彎曲約90度。雙手半握拳，自然擺動。前擺向內(nèi)，后擺向外。
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