跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦?

博禾醫(yī)生
現(xiàn)在越來(lái)越多的人通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體,提高身體健康,跑步如果使用的方法不正確,很可能會(huì)導(dǎo)致一些跑步問(wèn)題出現(xiàn)。跑步后大腿肌肉疼痛表明平時(shí)運(yùn)動(dòng)少。跑步過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)更加激烈,無(wú)氧代謝增強(qiáng),產(chǎn)生大量乳酸,人體感到肌肉疼痛,此時(shí)適度活動(dòng),局部按摩,緩解癥狀。如果你每天堅(jiān)持鍛煉,癥狀很快就會(huì)消失,因?yàn)閳?jiān)持鍛煉,你的身體適應(yīng)能力相對(duì)較強(qiáng),乳酸代謝也會(huì)增強(qiáng)。
跑步后大腿肌肉疼痛怎么辦
1、放松腿部:坐在床上或地上,分別伸展大腿,握住雙手,用手突出的關(guān)節(jié)位置慢慢按壓大腿,從大腿根部按壓膝蓋,重復(fù)幾次,力量適當(dāng),幾分鐘后,改變方向,將壓力點(diǎn)集中在肌肉疼痛的位置,按壓各部分
2、冷敷:接受大量訓(xùn)練后,也可以用冷敷緩解肌肉疼痛。為了保護(hù)皮膚免受凍傷,把冰包在衣服和毛巾里,涂在皮膚上。專業(yè)的選手,經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后,直接進(jìn)入冰雪屋,有助于迅速緩解肌肉疼痛。但是,請(qǐng)注意冰的時(shí)間不要太長(zhǎng),不要超過(guò)一刻鐘。
3、后期熱敷:正常情況下,運(yùn)動(dòng)幾天后肌肉恢復(fù),早期冷敷可以緩解肌肉疼痛,后期可以使用熱敷。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),突然增加運(yùn)動(dòng),降低乳酸能力,此時(shí)熱敷能有效促進(jìn)血液循環(huán),及時(shí)排出體內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物,緩解肌肉疼痛。
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