腳踝骨折后肌肉萎縮怎么鍛煉
腳踝骨折后肌肉萎縮可通過被動活動、主動收縮、抗阻訓(xùn)練、平衡練習(xí)、有氧運動等方式逐步恢復(fù)。肌肉萎縮通常由制動缺乏刺激、神經(jīng)抑制、血液循環(huán)減少、營養(yǎng)代謝障礙、疼痛回避活動等原因引起。
1、被動活動：
早期需由他人輔助進行關(guān)節(jié)屈伸活動，通過外力帶動肌肉收縮防止粘連。使用彈力帶或治療師手法進行踝泵運動，每日3-4組，每組15-20次，注意動作緩慢避免疼痛。此階段可配合熱敷促進局部血液循環(huán)。
2、主動收縮：
骨折穩(wěn)定后嘗試肌肉自主收縮，采取坐位踝關(guān)節(jié)背屈跖屈練習(xí)。初期進行等長收縮（肌肉長度不變的力量訓(xùn)練），如用力推固定物體維持5秒放松，逐步過渡到小幅度的關(guān)節(jié)活動。每天練習(xí)總量控制在20-30分鐘。
3、抗阻訓(xùn)練：
肌力達3級后加入彈性阻力訓(xùn)練，使用彈力帶進行多方向抗阻運動。從低阻力黃色彈力帶開始，完成內(nèi)翻、外翻、背屈等動作，每組8-12次，組間休息30秒。隨著肌力增強逐步更換更高阻力的彈力帶。
4、平衡練習(xí)：
單腿站立訓(xùn)練從扶墻過渡到徒手站立，初期保持10秒逐漸延長至1分鐘。使用平衡墊或軟墊增加難度，通過不穩(wěn)定平面刺激本體感覺恢復(fù)。訓(xùn)練時需注意保護避免跌倒，可佩戴護踝提供支撐。
5、有氧運動：
后期引入游泳、騎固定自行車等低沖擊有氧運動，水溫維持在28-32℃為宜。水中行走利用浮力減輕負重，每周3次每次20分鐘。功率自行車阻力設(shè)置為能連續(xù)騎行15分鐘的強度，轉(zhuǎn)速保持50-60轉(zhuǎn)/分鐘。
康復(fù)期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚類、蛋清、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。補充維生素D促進鈣質(zhì)吸收，每日曬太陽15-20分鐘。睡眠時間不少于7小時以利于肌肉修復(fù)。訓(xùn)練后出現(xiàn)腫脹可抬高患肢配合冰敷，疼痛持續(xù)超過2小時應(yīng)減少次日訓(xùn)練強度。定期復(fù)查X線確認骨折愈合進度，肌力恢復(fù)需持續(xù)3-6個月系統(tǒng)鍛煉。
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