男人減少脂肪的方法有哪些？攝取足夠的蛋白質(zhì)預(yù)防脂肪肝
減少脂肪是一句話，一天的熱量攝入量比運(yùn)動(dòng)少，減少碳水化合物攝入量是減少脂肪最重要的一步。碳水化合物是什么？蔗糖、谷物、水果、堅(jiān)果、蔬菜等是碳水化合物的主要食物來源。真正想減肥的朋友建議用燕麥、甘薯、土豆等優(yōu)質(zhì)碳水化合物代替主食。量比平時(shí)少三分之一到一半，晚餐時(shí)碳水化合物盡量少。在運(yùn)動(dòng)方面，選擇慢跑、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周5到6次，安排在力量訓(xùn)練和早起前，掌握心率。
隨著生活水平的提高，健身也成為一個(gè)話題。分析男性應(yīng)該如何減肥。
1、確保攝入足夠的蛋白質(zhì)。在減肥過程中，蛋白質(zhì)的攝入不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能保護(hù)肌肉。因此，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)尤為重要。減肥期間，每公斤至少攝入1.2g當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度高時(shí)，蛋白質(zhì)每天重量攝入1公斤.5g蛋白質(zhì)。體重不同的健康朋友可以參考不同食物的蛋白質(zhì)含量，制作自己的蛋白質(zhì)食譜。
二、選擇天然食品。天然食品是什么？未經(jīng)深加工的食品是天然食品，如新鮮食品。非天然食物在加工過程中，為了保持食物的風(fēng)味，添加油、糖或其他食品添加劑，這些添加劑對(duì)減少脂肪非常不利。如果不能確定食物的熱量，盡量選擇天然食物，用最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法處理。請(qǐng)記住，葉蔬菜可以自由食用，不用在意熱量。但如果食譜中有根莖類蔬菜(土豆、紅薯等淀粉含量高的蔬菜)，其他主食(米飯、面包等)的攝入量必須減少。另外，如果能直接吃完整的水果，最好不要榨汁或做果泥，會(huì)破壞食物中的抗氧化劑。另外，水果不應(yīng)該多吃，因?yàn)檫^量攝入水果糖會(huì)促進(jìn)脂肪的增加，所以一天兩次就足夠了，所以水果不應(yīng)該代替食物。
四、運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。從長(zhǎng)期減脂效率來看，10分鐘HIIT訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)更有效。
三、根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。在減肥間，如果體重連續(xù)一兩周沒有變化，或者變化很小，就要反思飲食是否符合常識(shí)。一般來說，如果飲食和訓(xùn)練合理，每周減少1次~2kg是正常范圍(減肥過快會(huì)影響健康，減肥過慢也沒用)。在這種情況下，許多人有極端的問題，如低脂飲食、碳水化合物攝入過多、低碳飲食和脂肪攝入過多。在這種情況下，調(diào)整食譜，適當(dāng)減少某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入（但不減少蛋白質(zhì)），并逐步進(jìn)行。
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