熬夜女人吃什么可以補(bǔ)充能量？瘦蛋白質(zhì)可以有效對(duì)抗抑郁嗎？
也許你會(huì)因?yàn)楣ぷ髁看蠖影啵苍S你會(huì)熬夜來提高表現(xiàn)，所以不要忘記健康！女性最重要的健康是養(yǎng)陰，而夜晚是養(yǎng)陰的最佳時(shí)間，但女性會(huì)熬夜工作，錯(cuò)過了養(yǎng)生的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，加班后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也可以補(bǔ)救。事實(shí)上，有些飲食可以抵抗疲勞，只要知道這些特定的飲食，你就可以避免在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打哈欠！
1.多喝水，保持充足的水分，提神
三分之二的人體由水組成，許多人體的基本功能依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)。"疲勞是最高的脫水信號(hào)"也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2.攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂對(duì)能量的產(chǎn)生至關(guān)重要。鎂的缺乏很少發(fā)生，但攝入更多的鎂可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐。豆腐也富含鎂。
3.選擇全谷類食物有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但當(dāng)碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量時(shí)，它們也會(huì)慢慢消耗持續(xù)的能量。這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并幫助未來的睡眠。紅薯和燕麥片也含有碳水化合物。
4.瘦蛋白更健康，有效抗抑郁
漢堡包和其他高脂肪食物會(huì)讓你感到飽滿，但能量下降，消化它們需要大量的能量。選擇瘦蛋白，放棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質(zhì)是肌肉的基本成分，氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏感性。吃富含歐米茄-3的魚來吃瘦蛋白。這種必需的脂肪酸可以抵抗抑郁癥，抑郁癥會(huì)消耗能量。如果你太累了，想補(bǔ)充雙重營(yíng)養(yǎng)，試試咖喱汁蒸鮭魚。
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