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女人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)

患者：女，29歲 提問(wèn)于2025-07-25 13:50

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)自己的皮膚非常差，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，女人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)可通過(guò)適量攝入雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、大豆等食物，也可遵醫(yī)囑服用乳清蛋白粉、復(fù)方氨基酸注射液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。

一、食物

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，建議每日1-2個(gè)；牛奶含酪蛋白和乳清蛋白，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

二、食物

魚(yú)肉提供易吸收的動(dòng)物蛋白，推薦每周食用2-3次深海魚(yú)類；大豆及其制品含植物蛋白，適合素食者補(bǔ)充。

三、藥物

乳清蛋白粉適用于運(yùn)動(dòng)后快速補(bǔ)充，可能出現(xiàn)胃腸脹氣等不良反應(yīng)，腎功能不全者慎用。

四、藥物

復(fù)方氨基酸注射液用于術(shù)后或消化吸收障礙者，需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)平衡；蛋白琥珀酸鐵可改善缺鐵性貧血伴低蛋白血癥。

建議根據(jù)自身需求及健康狀況調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量，過(guò)量補(bǔ)充可能增加肝腎負(fù)擔(dān)，特殊人群需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定方案。

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