如何維持女性更年期？無論更年期開始時間早晚，持續(xù)時間長，都可分為更年期前期、更年期（月經(jīng)停止）和更年期后期（月經(jīng)停止一年后），以卵巢功能逐漸下降至完全消失為標(biāo)志。那么，如何維持女性的更年期呢？

女性更年期保養(yǎng)

女性在絕經(jīng)前幾年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往有雌激素分泌減少，月經(jīng)紊亂的跡象，雖然絕經(jīng)是生活的自然過程，但絕經(jīng)后雌激素缺乏，絕經(jīng)障礙是常見事實，也增加了心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和失憶的風(fēng)險。

女性更年期吃什么最養(yǎng)心？

百合 它不僅是一種藥物，也是一種補(bǔ)品，具有潤肺、補(bǔ)虛、安神的功效。如果更年期出現(xiàn)虛煩、驚悸、恍惚、失眠，最好使用?！度杖A子本草》稱，它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

蓮子 性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功效?！侗静菥V目》中說:蓮子交心腎，厚腸胃，強(qiáng)精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損傷，利耳目，適合更年期心神不安、易怒失眠或夜夢、身體虛弱的女性。

桑葚 當(dāng)4~當(dāng)桑椹在五月呈紫黑色時，食用是最有益的。正如《隨息居飲食譜》所說，它具有滋陰補(bǔ)腎、充血、息虛風(fēng)、清虛火的功效。當(dāng)女性更年期肝腎陰虛、頭暈腰酸、手足心熱、易怒、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，經(jīng)常吃桑椹可以獲得補(bǔ)肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)陰、養(yǎng)液的功效。如果虛熱退陰，肝心無火，靈魂平靜，神自清寧。

甲魚 性平味甘，滋陰。清朝王孟穎說，它可以滋肝腎陰，清虛勞熱。因此，對于肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩躁不安，或頭暈腰酸，月經(jīng)紊亂，或熱汗、舌苔光剝，最宜食用。

女性更年期保養(yǎng)要多注意五

營養(yǎng)均衡：1:

每天吃六種食物，包括牛奶、谷物根莖（即主食）、蛋豆魚、蔬菜、水果和油。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，每天的飲食選擇必須多樣化，攝入量合適，以保持健康。

大約三分之一的現(xiàn)代女性生活是在更年期后度過的。因此，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化和更年期的健康問題確實值得更加關(guān)注。

2.足夠的運(yùn)動:

隨著年齡和身體狀況的不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、健康鍛煉等，并堅持下去。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能消除抑郁，使身心快樂。

大約三分之一的現(xiàn)代女性生活是在更年期后度過的。因此，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化和更年期的健康問題確實值得更加關(guān)注。

定期健康檢查：

更年期后，許多疾病的發(fā)病率會增加，定期的健康檢查可以盡快發(fā)現(xiàn)和治療。例如，每月自我乳房檢查和每年定期子宮涂片檢查可以盡快診斷乳腺癌或?qū)m頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。

大約三分之一的現(xiàn)代女性生活是在更年期后度過的。因此，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化和更年期的健康問題確實值得更加關(guān)注。

4.善待身體:

健康需要仔細(xì)管理，了解身體狀況，如有必要，應(yīng)尋求醫(yī)療保健。研究表明，適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充劑對健康的影響大于缺點(diǎn)。

大約三分之一的現(xiàn)代女性生活是在更年期后度過的。因此，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化和更年期的健康問題確實值得更加關(guān)注。

樂觀的生活態(tài)度：

更年期是每個女人一生的必經(jīng)之路。以樂觀健康的態(tài)度面對更年期生活可以讓她的生活更幸福。