立秋養(yǎng)生注意事項 立秋養(yǎng)生四種安神養(yǎng)生方法
根據(jù)《管子》，秋者的陰氣開始，一切都被收獲了。中醫(yī)講究天人相應，立秋后，自然界陽氣開始收斂、沉降，人應開始準備保養(yǎng)陽氣。專家注意到，秋季養(yǎng)生，飲食起居、運動鍛煉、精神情志，以養(yǎng)和收獲為原則，起居應早睡早起，飲食應少辛酸，鍛煉應輕松緩和，精神應安神養(yǎng)氣。
飲食調養(yǎng):少辛多酸慎重補充立秋是熱轉涼的交接節(jié)氣，陽氣漸漸收獲，陰氣漸長，陽盛逐漸變成陰盛時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽陰長的過渡時期。根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，立秋季節(jié)最適合人體補充的時候，人們可以根據(jù)這個節(jié)氣的特征，科學地攝取營養(yǎng)和調整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。立秋后，許多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐漸好轉，積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因為這個時候人的腸胃功能比較弱，還沒有調理好，如果吃太多肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之后，最好增加肉食。患有腸胃疾病、高脂血癥、慢性中風等疾病的人，不要吃太多肉。立秋補充的原則是不吃辣、酸、蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣，適當多吃酸水果和蔬菜滋養(yǎng)肝臟。適當食用健脾、清熱、利濕的食物和藥物，可以使體內濕熱的邪惡從小便中排出，調節(jié)脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。與肉食相比，葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出，例如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑濕潤的效果。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。立秋之后還要謹記秋瓜壞肚。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定會幫助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。秋季的主要氣候特點是干燥，空氣中缺水，人體也缺水。古代有處理秋天干燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養(yǎng)生、抗衰老的飲食好方法。
起居調養(yǎng):早睡早起，貪婪的秋天已經(jīng)是高氣爽的時候，早睡早起，應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過度。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合養(yǎng)收之道的養(yǎng)生原則。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前吃養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助于睡眠。秋凍是適應秋天自然收斂的養(yǎng)生需求。適當?shù)那飪隹梢员ＷC身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發(fā)身體逐漸適應寒冷環(huán)境，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議，溫差變化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛煉兒童防寒能力的最佳時期，增強抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗?jié)駜纫?，安靜下來后，風一吹，就容易感冒。根據(jù)孩子的年齡、體質和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應。但是，自己調節(jié)能力差的幼兒、防寒能力弱的老人、氣管炎、胃炎、慢性病、體溫調節(jié)功能差的人不適合秋凍。同時，入秋后，晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長時間吹空調、風扇，或者在涼爽的夜晚睡涼席，可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。而關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發(fā)。
運動調養(yǎng)：輕松平緩不過度立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開收、養(yǎng)這一原則，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。運動也應該遵循這個原則。也就是說，運動量不應該太大，應該選擇簡單靜的項目。特別是老年人、兒童和體質虛弱者，以免出汗過多，陽氣消耗。專家建議登山是立秋后戶外運動的好選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。需要注意的是，有骨關節(jié)炎的患者不應該做這項運動。對于年老體弱的人，也不能強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者必須加大力度，防止不測量。同時，入秋后可以逐步進行一些步行、太極拳、冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。精神調養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋秋風秋雨使人愁，這并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑郁不歡。夏日，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋后，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，容易導致內分泌功能紊亂，進一步導致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢等癥狀。專家認為，克服悲秋的感情，在精神調養(yǎng)方面，要培養(yǎng)樂觀開放的領子，保持心情舒暢，以勢利為導向，發(fā)泄積郁的感情。要少懷舊，多想想美好的未來，多參加有意義的活動，豐富自己的業(yè)馀生活。宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養(yǎng)肝臟。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人笑的時候，吸收更多的氧氣進入身體，流暢的血液遍布全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
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