冬季戶外活動(dòng)的重要性 冬季戶外活動(dòng)有利于改善睡眠
關(guān)鍵詞：#睡眠#戶外活動(dòng)
1、越冷越喝水
人們?cè)跍嘏氖覂?nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，應(yīng)補(bǔ)充水分。飲水少，血液濃度高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引起心腦血管疾病。冬天多喝水也能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
2、早上吃硬，晚上喝稀
這里說(shuō)的早吃硬，其實(shí)不是指口感硬的，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量高的食物。劉德泉說(shuō)，只有早餐吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必須同時(shí)考慮食物是否容易消化。
晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)該少吃，選擇消化好的食物，最好避免粥，肉、辣等。晚飯喝粥有養(yǎng)胃、安神的作用，建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
3、活動(dòng)手腳，多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
鍛煉項(xiàng)目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打球。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動(dòng)最好選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病。
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