讓身體永遠(yuǎn)年輕的五個(gè)習(xí)慣 每天一遍抵抗衰老
簡(jiǎn)單的內(nèi)容:身體永遠(yuǎn)年輕是每個(gè)人夢(mèng)想的，以下個(gè)習(xí)慣有助于抵抗衰老。
1、慢吸快呼。
“這不僅僅是控制吸煙和預(yù)防哮喘，“里伯尼斯說“任何影響呼吸的因素都會(huì)影響健康和壽命?！澳愕暮粑矔?huì)影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是給自己足夠的時(shí)間，用適當(dāng)?shù)姆椒ê舫鰵怏w。例如，吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)吃飯。研究表明，不吃大餐對(duì)健康非常重要。所以要學(xué)會(huì)加餐。
首先，了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3小時(shí)吃一次飯。外出吃晚飯的話，吃一半，把剩下的東西帶回家，稍后的晚飯。
其次，多吃魚，選擇野生或有機(jī)三文魚、新鮮沙丁魚等小魚。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品，如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，特別重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和葡萄酒中的白藜蘆醇和魚油對(duì)健康非常有益。
3、應(yīng)該睡覺就睡覺。
很多人認(rèn)為每天睡8小時(shí)對(duì)身體最好。但是，里伯尼斯說，睡眠質(zhì)量也有好壞之分，并不完全。
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，里伯尼斯建議您可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境暗淡安靜。請(qǐng)記住，認(rèn)真感受自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要睡覺。
4.和音樂一起跳舞。
“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益?！袄锊崴拐f?！爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節(jié)奏中統(tǒng)一。
但是，為了達(dá)到這個(gè)目的沒有必要特意申請(qǐng)舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如，可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合音樂在臥室扭曲身體。像這樣的“舞蹈”每周至少需要兩次。
5、情感交流。
人類是一種社會(huì)動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和溝通。這種交流包括和朋友在內(nèi)，也包括和家人的孩子在內(nèi)。
里伯尼斯表示，其中最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱關(guān)于愛的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。
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