早上練習(xí)前吃早飯嗎? 早上練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)

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很多有晨練習(xí)慣的人一起床就去外面鍛煉,什么也不吃。早上練習(xí)前不吃早飯嗎
早上練習(xí)前不要空腹
慢動(dòng)作時(shí),運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解。此時(shí),人體血液中的游離脂肪酸顯著增加。這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)和能量的主要來源。但是,積蓄過多會(huì)成為危害心肌的毒素,特別是容易引起老年人心律失常等事故。因此,早上練習(xí)前應(yīng)該吃少量的碳水化合物,比如喝一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥奶精,但是不要吃太多。
晨跑是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式,很多女多女孩子都想用這種方法保持體型。但是需要注意的是,空腹跑步其實(shí)是有損健康的。空腹跑步時(shí)人的血糖值急速下降,血糖值低時(shí)容易誘發(fā)低血糖癥、昏厥、心律失常。因此,早上慢跑前要少量吃餅干等碳水化合物。
健身長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)的話,可以先喝一杯糖水,或者不吃點(diǎn)心類的食品。
老年人早上練習(xí)前,應(yīng)適當(dāng)吃食物,尤其是有慢性病的老年人。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體處于低代謝階段,運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充的話,容易引起心腦血管疾病。但是,不要吃得太多,以免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部分供血不足。
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