便秘的種類因其成因不同種類繁多，而改善體內(nèi)環(huán)境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會活動、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實(shí)就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。輕度便秘的特點(diǎn)是什么？預(yù)防便秘的好習(xí)慣是什么？

輕度便秘的特征

1、便意少

便意少是早期便秘的癥狀，專家指出輕度便秘可見于慢通過型和出口阻力型便秘。前者通過緩慢，便次和便意減少，但間隔一定時(shí)間也會出現(xiàn)便意，糞便總是很硬，用力排便有助于排出糞便。

2、排便不暢

輕度便秘也是常見的排便不暢的情況，一般患者常有肛腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖然方便，次數(shù)多，費(fèi)力也沒用，很難排便?？砂橛懈啬c刺激癥狀，如墜落、不適等。

3、肛門內(nèi)膨脹疼痛

肛門內(nèi)膨脹疼痛不適，用力解決硬而粗大的糞便團(tuán)后膨脹疼痛減輕，多為直腸性便秘(排便刺激減弱)左下腹疼痛不適，解決栗狀硬糞便團(tuán)后，隱痛緩解，多為結(jié)腸痙攣和腸易激綜合征

6個(gè)好習(xí)慣有效預(yù)防便秘

1、注意口腔衛(wèi)生?？谇恍l(wèi)生也是便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。因此，平時(shí)除了飯后正確刷牙外，還應(yīng)定期帶到牙醫(yī)診所進(jìn)行檢查。

2、三餐飲食必須正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纖維素的食物，如粗米、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，盡量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、蔥、洋蔥、韭菜等，不要喝碳酸飲料。水果不適合吃菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應(yīng)暫時(shí)禁食蘋果，蘋果單寧酸含量高，便秘發(fā)生加重。

3、少量飲食。經(jīng)常吃粗糙、大塊或過量的食物，容易堵塞胃腸，出現(xiàn)便秘癥狀。因此，采用少量飲食原則可以緩解便秘。

4、補(bǔ)水要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當(dāng)飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補(bǔ)纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。此外，木耳、蘑菇、燕麥片、海苔、海帶、果干等也含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。

6、適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的活動，有助于改善便秘癥狀，如簡單的蹲下、身體向前、向后彎曲或轉(zhuǎn)腰的動作，可以扭曲腰肌，加速腸蠕動。