減肥對(duì)許多人來說很難，很難堅(jiān)持下去，很難達(dá)到好的效果，這實(shí)際上與許多人不同的人體發(fā)育特征有關(guān)。在人的一生中，有很多不同的身體發(fā)育階段，根據(jù)不同階段的特征調(diào)整減肥戰(zhàn)略和飲食戰(zhàn)略，有的放矢，工作一半！

要了解6個(gè)肥胖時(shí)期

控制體重，首先要了解我們的成長(zhǎng)發(fā)育過程中，哪個(gè)時(shí)期容易發(fā)胖，然后有針對(duì)性地介入。在人的一生中，六個(gè)時(shí)期容易發(fā)胖。前三期是胎兒期、幼兒期和青春期。這個(gè)階段主要是脂肪細(xì)胞增加的時(shí)期。

胎兒本身無法控制多少脂肪細(xì)胞，這個(gè)把握權(quán)在母親手中，六七斤是非常健康的標(biāo)準(zhǔn)，但是如果懷孕期間不注意，生下八斤、九斤甚至十斤的巨子，孩子今后肥胖、糖尿病的概率就會(huì)變高。因此，作為父母，給孩子留下金山銀山比給他們健康的身體好。另外，由于遺傳因素，肥胖父母出生的孩子肥胖的概率也很高。父母肥胖的話，孩子的肥胖率約為20%到40%，父母肥胖的話，孩子的肥胖率可以達(dá)到70%到80%。

幼兒期的孩子并不是越胖越可愛，今天的小胖子，未來可能會(huì)變成大胖子。另外，在青春的發(fā)育期間，現(xiàn)在很多家長(zhǎng)只知道給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是不知道科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)組合，營(yíng)養(yǎng)多并不意味著熱量多，糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)的比例必須適當(dāng)。

后3個(gè)容易長(zhǎng)胖的時(shí)期是成年期、懷孕期和老年期。21歲左右我們的脂肪細(xì)胞不再增多了，但每個(gè)細(xì)胞的體積還可能會(huì)變大。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子，還有人步入老年期后，體重也在逐年遞增，都是因?yàn)槎嘤嗟臒崃績(jī)?chǔ)存在體內(nèi)，讓脂肪細(xì)胞越長(zhǎng)越大引起的。

遠(yuǎn)離肥胖應(yīng)控制熱量攝取

除遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等壞習(xí)慣是肥胖的重要因素。因此，對(duì)大人來說，要特別加強(qiáng)自己的抑制力，管理自己的嘴。聚餐是人們經(jīng)常忽視肥胖的重要原因。研究數(shù)據(jù)顯示，與他人一起吃飯比單獨(dú)吃飯平均攝取44%的卡路里，而且吃飯的人數(shù)太多，和這個(gè)喝一口，和那個(gè)接觸的話，容易無意識(shí)地多吃。據(jù)說飯吃七成飽，這七成飽是什么感覺？即使你擅長(zhǎng)吃飯，你也不會(huì)感到餓，但是如果你覺得不飽，你也會(huì)被稱為7分飽。

聚餐時(shí)，最怕一起吃自助餐。有個(gè)吃自助餐開玩笑的說法叫，扶著墻進(jìn)去，再扶著墻出來，這種吃法最要命。如果一定要去吃自助餐，那么建議，第一是少吃，第二不要吃你平時(shí)喜歡吃、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐，應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己平時(shí)很少吃，或者沒有吃過的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個(gè)品種吃一點(diǎn)就好，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量。

總體來說，我們一天攝入的熱量不能超過限定值才可以達(dá)到控制體重的目的，關(guān)于這個(gè)限定值，美國(guó)給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡，女性1296卡，而對(duì)于亞洲人，攝入的熱量應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低，肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜，女性1200千卡左右就夠了。而且要每周2-3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。必須有一定的時(shí)間和強(qiáng)度。否則，就不能起到減肥的作用。