減肥食譜多，小編推薦三種主食材幫助燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝。

雞蛋:豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、人體需要氨基酸、維生素和其他微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，讓你輕松瘦下來：

一、絲瓜炒蛋

材料：絲瓜2根、雞蛋3個

做法：

1、絲瓜去皮切滾刀片，如果家里沒有刨子去皮的話，一般賣絲瓜的地方可以幫你去絲瓜皮的。

2、鍋里燒水，用水倒瓜燒水，有的飯館用油燒瓜，不需要在家做。

3、倒入絲瓜后，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下。

4、將雞蛋放入碗中，加入鹽，用筷子充分?jǐn)嚢杈鶆虼?。鍋里加油加?勺，把雞蛋放入鍋里炒，等待。

5、鍋底油、油加熱姜末爆香，加入熱水的甜瓜，加鹽炒。

6、大火炒30秒后，可以加入待用的蛋花。一起炒也不要太長，20-30秒就能出鍋。

二、木耳蒸蛋

材料:木耳一只、雞蛋一只、枸杞子

做法:

1、木耳泡沫、切碎。

2、蛋分散，加入少許鹽、雞粉調(diào)味，加入適量的溫水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

3、將切碎的木耳放入蛋液中。

4、烤水，把準(zhǔn)備好的蛋液放入鍋中蒸10分鐘(蓋子露出縫隙)，關(guān)火即可。

5、枸杞子最后放蛋上裝飾。

黃瓜：具有減肥的功效，排毒又燃脂，而且爽脆可口，黃瓜中不存在蛋白質(zhì)和脂肪，所以再怎么吃也不會長肉，讓我們痛快的用黃瓜減肥。

一、涼拌黃瓜

材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油

做法：

1、小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。

2、撒鹽混合，腌20分鐘。

3、沖洗小黃瓜，放入大碗中，所有純汁混合攪拌均勻。

二、糖醋黃瓜

材料:黃瓜500克，醋適量，糖適量。

做法:

1、將黃瓜切成葫蘆片，用鹽抓住倒鹽水。

2、用涼開水洗一下擰干。

3、加糖，醋拌勻即可。

苦瓜:夏季季蔬菜，不僅有消暑排毒，還有消脂減肥的效果?？喙虾头涿邸⒃捗?、橙子的組合具有更強的減肥效果。

一、蜂蜜苦瓜

材料：苦瓜、蜂蜜、冰塊

做法：

1、苦瓜洗凈，用削皮器削成薄片，加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時。

2、取出苦瓜放入盤中，澆蜂蜜即可。

二、冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜

材料：話梅、苦瓜

做法：

1、取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮。

2、煮至水量減少一半以上，轉(zhuǎn)火收獲濃汁，冷卻備用。

3、切開苦瓜，挖出瓜子和白色內(nèi)膜，斜刀把苦瓜片變成教科書的小片。

4、將所有片狀苦瓜片放入熱水中，熱1~2分鐘取出冷卻白開，冷卻。

5、苦瓜瀝干水分，冷卻混合梅汁，放入冰箱腌制10-20分鐘即可。