如何對(duì)抗動(dòng)脈硬化？有哪些預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物？
關(guān)鍵詞：#動(dòng)脈硬化#食物
人體遍布血管，用顏色區(qū)分，血管有紅色動(dòng)脈、藍(lán)色靜脈、粉色毛細(xì)血管3種。隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)血管病，血管病中發(fā)病率最高的是動(dòng)脈硬化。資料表明：50-60歲的中老年人中，有77%的人都有不同程度的動(dòng)脈硬化；60-70歲的老人中，這一比例增至87%；而70歲以上的老年人中，動(dòng)脈硬化的發(fā)病率居然達(dá)到了100%。
動(dòng)脈硬化是指動(dòng)脈的一種非炎癥性的增生性病變，導(dǎo)致動(dòng)脈管壁增厚、僵硬而失去彈性并致管腔狹窄，使得血流不能順暢的通過(guò)。
動(dòng)脈硬化帶來(lái)的直接后果是堵塞，堵塞如果發(fā)生在心臟會(huì)造成心絞痛、心肌梗死、心肌缺血等嚴(yán)重問(wèn)題；如果發(fā)生在腦部，就會(huì)造成腦血栓、遺留偏癱、失語(yǔ)等嚴(yán)重后遺癥；如果發(fā)生在腎臟，就會(huì)造成腎功能不全甚至腎衰竭。只要有動(dòng)脈的地方，動(dòng)脈硬化可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈梗塞，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
因此，對(duì)抗動(dòng)脈衰老，保護(hù)心、腦、腎等器官的功能，就是對(duì)抗衰老！為了延緩動(dòng)脈問(wèn)題的發(fā)生，必須注意以下生活細(xì)節(jié)。
1、減少脂肪類攝入，避免肥胖。不要吃得太多，保持相對(duì)穩(wěn)定的體重，不要吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。一周內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不得超過(guò)3次。多吃雞肉和魚(yú)。因?yàn)殡u和魚(yú)含有的飽和脂肪酸比豬、牛等肉少。每天最多吃一個(gè)蛋黃，不吃高糖食品，多吃蔬菜、水果和大豆制品。
2、不吸煙，防止吸煙。吸煙會(huì)傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，心肌肥大，變厚，影響正常的收縮運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期吸煙可使人體小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中一氧化碳導(dǎo)致血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。
3、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)?；顒?dòng)量應(yīng)根據(jù)身體狀況逐步進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)過(guò)大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不應(yīng)過(guò)激。根據(jù)個(gè)人條件跳繩、保健體操、打太極拳、騎自行車(chē)、走路、爬樓梯、修花剪草、拖地、做家務(wù)等。鍛煉不僅能緩解精神緊張和穩(wěn)定情緒，還能降低血液中的膽固醇。
4、釋放壓抑或緊張。憂郁或持續(xù)緊張刺激交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少。
5、經(jīng)常吃預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物:
牛奶可以降低血清中膽固醇的濃度，減少膽固醇的吸收。
大豆含有皂甙類的物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。
生姜含油樹(shù)脂，具有明顯降低血脂和降低膽固醇的作用。
大蒜含有揮發(fā)性荷爾蒙，可消除血管中積存的脂肪，具有明顯的降脂作用。
茄子含有很多維生素，可以增加毛細(xì)血管的彈性，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化和腦溢血有一定的作用。
木耳可以降低血液中的膽固醇，減肥和抗癌。
燕麥具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常吃可防止動(dòng)脈粥樣硬化。
紅薯可供人體大量膠原和粘多糖類物質(zhì)，保持動(dòng)脈血管彈性。
山楂具有增強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度和冠狀病毒血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
海魚(yú)、馬面魚(yú)等海水魚(yú)類，其魚(yú)油中不飽和脂肪酸較多，具有降低血脂的效果。除了
以外，茶、海藻、莢和其他豆類還具有降低血脂的作用。
6、控制鹽攝取過(guò)剩。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進(jìn)，增加腦血栓形成的危險(xiǎn)，食鹽每天食用量不應(yīng)超過(guò)6g。
7、限酒。過(guò)量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，進(jìn)而導(dǎo)致腦血栓和腦出血的發(fā)生。
8、堅(jiān)持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，這都不科學(xué)，應(yīng)該不斷地小口喝水，每天飲水1500-2000ml，這樣可使血液黏稠度降下來(lái)。
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