正確的排便方法有助于保護(hù)前列腺
關(guān)鍵詞：#前列腺
正確的排便方法有助于降低前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn)，主要通過減輕腹壓和避免局部充血實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律排便
養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣能減少糞便滯留對直腸的壓迫，從而降低前列腺區(qū)域靜脈回流阻力。建議選擇晨起或餐后1小時(shí)內(nèi)結(jié)腸蠕動(dòng)活躍時(shí)段，排便時(shí)保持放松狀態(tài)，避免長時(shí)間用力屏氣。長期便秘者可增加膳食纖維攝入或遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。
2、坐姿調(diào)整
采用35厘米高度的腳踏凳墊高雙膝，使髖關(guān)節(jié)屈曲35度，這種蹲姿模擬體位能減少直腸彎曲度。排便時(shí)身體略微前傾，用肘部支撐膝蓋，有助于放松盆底肌群。避免如廁時(shí)久坐超過5分鐘，可降低前列腺持續(xù)充血概率。
3、腹部減壓
排便期間采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。禁止突然用力屏氣行為，這種瓦爾薩爾瓦動(dòng)作會(huì)使前列腺靜脈叢壓力驟增。存在慢性咳嗽或腹水患者需積極治療原發(fā)病，必要時(shí)使用鹽酸氨溴索口服溶液緩解癥狀。
4、清潔方式
便后從前向后擦拭能避免腸道細(xì)菌污染尿道口，降低逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。建議使用無酒精濕巾輕柔清潔，肛周濕疹患者可涂抹氧化鋅軟膏。每日溫水清洗會(huì)陰部，但應(yīng)避免使用堿性肥皂刺激皮膚。
5、水分管理
每日飲用1.5-2升水保持尿液稀釋狀態(tài)，分次少量飲用比集中大量飲水更有利。限制酒精和咖啡因攝入，這類利尿物質(zhì)可能加重前列腺充血。夜尿頻繁者可選擇晚餐后2小時(shí)控制飲水量。
除規(guī)范排便習(xí)慣外，建議40歲以上男性每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測。日常避免久坐超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力，游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周保持3次以上。出現(xiàn)尿頻、排尿困難或會(huì)陰脹痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科排查前列腺炎或增生等問題。
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