經(jīng)痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，從而減輕痙攣性疼痛。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，可每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)能改善盆腔血液循環(huán)。建議選擇經(jīng)血量較少時(shí)進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)還能幫助緩解精神壓力。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物需在疼痛初期服用，遵醫(yī)囑使用3-5天。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，避免空腹服藥。月經(jīng)過多者慎用阿司匹林類藥物。

4、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅棗茶2-3杯，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用。減少咖啡因、酒精及高鹽食品攝入，這些物質(zhì)可能加重水腫和子宮收縮。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15-20分鐘，能溫經(jīng)散寒。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需由中醫(yī)師辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，每周更換2次。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始服用紅糖姜茶進(jìn)行預(yù)防。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，避免接觸冷水。穿著寬松衣物減少壓迫感，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。保證每日7-8小時(shí)睡眠，可通過冥想緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科檢查。