想成為胸部美女，不僅要吃，還要按摩，運(yùn)動(dòng)三者結(jié)合起來(lái)，具體該怎么辦呢？今天介紹有效的豐胸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)有傲慢的雙峰，一起來(lái)看看吧。

正確的姿勢(shì)

如果坐著的姿勢(shì)不正確，含有胸駝背，容易影響胸部的發(fā)育。因此，坐著的時(shí)候，要挺起胸部抬起頭，伸直腰板，走路的時(shí)候也要注意保持背部平坦，收腹，抬起胳膊，提起上半身的整體感覺(jué)。這樣胸部的曲線會(huì)顯得動(dòng)人。休息時(shí)要采取側(cè)臥、仰臥的姿勢(shì)，不要俯臥睡覺(jué)，以免壓迫胸部乳房而受罪。

屈臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

站在水中張開(kāi)雙腳，雙臂在胸前交叉。擴(kuò)胸低頭，伸臂，向后坐水動(dòng)作。注意:這個(gè)動(dòng)作要用力向后擴(kuò)大胸部。

選擇合適的胸罩

很多學(xué)生剛開(kāi)始學(xué)習(xí)胸罩，不知道如何選擇胸罩的時(shí)候，可以選擇合適的胸罩或者試穿購(gòu)買。胸罩應(yīng)根據(jù)胸部適當(dāng)，胸罩過(guò)大，無(wú)法有效發(fā)揮舉起作用，長(zhǎng)期下降乳房肌肉松弛下垂，同時(shí)防止乳房下降，纏繞過(guò)緊，血液循環(huán)不良，不利于乳房健康和發(fā)育。

蛙泳手柄運(yùn)動(dòng)

站在水中張開(kāi)腳，做蛙泳手柄運(yùn)動(dòng)。手掌向手臂內(nèi)側(cè)劃水，動(dòng)作分別做30次，每次做3-5組。

水中肩膀運(yùn)動(dòng)

站在水中張開(kāi)腳，水位最好齊胸。然后把雙手分別放在肩膀上，做順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)。

合理的飲食

對(duì)于發(fā)育期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，合理的飲食能夠?yàn)槿榉堪l(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)和動(dòng)力，而著重吃一些豐胸食物更能有效促進(jìn)胸部生長(zhǎng)發(fā)育。小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，含有的類膽固醇和糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌，第二種是胡蘿卜，胡蘿卜素能防止韌帶疲勞、下垂，第三種是斑節(jié)蝦，富含的礦物質(zhì)能促進(jìn)荷爾蒙分泌，第四種是核桃仁、黑芝麻和牛奶和豆?jié){混合的飲料，這些食物蛋白質(zhì)豐富

熱敷按摩乳房

晚上睡覺(jué)前用熱毛巾熱敷兩側(cè)乳房至5分鐘，用手掌按摩乳房周圍，從左到右，按摩20到50次，每天按摩1次，持續(xù)2~3個(gè)月，有豐胸的效果。

側(cè)推乳房

用左手掌和手掌向自己胸部的中間部位發(fā)力，橫推右手乳房的道腋下，回來(lái)時(shí)用五指帶回乳房組織，反復(fù)按摩20次到50次后，右手按摩左手乳房20次到50次。

直推乳房

首先，右手掌面在左側(cè)乳房上部，在鎖骨下加力，力柔軟，直推乳房根部，向上沿原方向推，20次至50次后，左手按摩右側(cè)乳房20次至50次。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)

將膝蓋并攏跪在地上，雙腳慢慢向后抬起，俯臥向前。雙手落地，保持背部筆直，收緊臀部，慢慢向胸部彎曲接觸地面。慢慢用肘部的力量把身體推上去，回到原來(lái)的位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。原理:多做俯臥撐可以增大乳房，有豐胸的效果，也有彈性。

瑜伽運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹，站立，把胳膊伸直。手臂逐漸彎曲，手掌向外，以肘部為中心向后畫一分鐘。原理:畫圈動(dòng)作幅度大，胸肌發(fā)達(dá)，乳房豐滿。