三種食物有助于緩解經(jīng)前綜合征
大多數(shù)女性在月經(jīng)來(lái)潮前一周左右，有一定程度的感情異常，醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為經(jīng)前期綜合征(PMS)。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家錢(qián)德拉指出，75%的女性患有經(jīng)前期綜合征，癥狀包括明顯的情緒抑郁、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、無(wú)力、貪婪、胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因是體內(nèi)血清素這樣的物質(zhì)濃度下降了。血清素是負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦化學(xué)物質(zhì)，將腦內(nèi)的各種信息傳達(dá)給神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂(yōu)愁。只有少數(shù)患者癥狀嚴(yán)重，影響工作和生活，如何緩解前期綜合征？
對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，前綜合征可以通過(guò)飲食和飲食補(bǔ)充劑來(lái)改善。
1、碳水化合物
美國(guó)最近的調(diào)查顯示，月經(jīng)前多攝取熱量，這些熱量來(lái)自薯類(lèi)、谷類(lèi)、全麥類(lèi)等含有豐富碳水化合物的食物，抑郁癥狀明顯減輕。一般來(lái)說(shuō)，攝取50克左右的碳水化合物會(huì)有效果。薯類(lèi)和谷類(lèi)、全麥類(lèi)食品，如大米、面粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成為典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時(shí)的重要能源，可以減少生理日繼續(xù)工作的女性疲勞感。生理日女性每天攝取的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體免疫力。
2、維生素B6
研究表明，維生素B6有助于合成提高感情的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，在平時(shí)的飲食中攝取足夠的維生素B6，有助于女性保持感情的穩(wěn)定。和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6可以緩解經(jīng)前的不安。食物中含有維生素B6的是香蕉，其中含有的生物堿也起到振奮精神、提高自信的作用。全麥類(lèi)食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動(dòng)物肝臟、大豆、甘藍(lán)菜、蛋、堅(jiān)果等也富含維生素B6。
3、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)激素的分泌，這種激素可能會(huì)在早期加劇子宮收縮引起腹痛。每天的飲食多攝取ω-3脂肪酸也能緩解腹痛。ω-3脂肪酸也能緩解經(jīng)前綜合征引起的不安。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、淡菜、虹鱒魚(yú)。此外，攝入維生素E也有助于減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以減少前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是引起前痛的一系列物質(zhì)。植物油、瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果等都是維生素E的良好來(lái)源。
最后，經(jīng)期別忘多喝水。水分充足可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開(kāi)胃的食物。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂奶、雞肉等也是女性生理日的好食品。
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