辦公室8種微運(yùn)動(dòng)抵抗小缺點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會(huì)在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛。再加上平時(shí)有沒有鍛煉的時(shí)間，久而久之，就會(huì)落下一身毛病，比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動(dòng)起來，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)目：雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后從右上到左下回到右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)輸目的10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳朵揉臉的話，效果會(huì)更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱為耳朵運(yùn)動(dòng)。
手掌:自然站立或坐姿，肩膀抬到胸腹前或下垂，按順時(shí)針方向同時(shí)旋轉(zhuǎn)拇指10圈，按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)手掌10圈。該方法運(yùn)動(dòng)雙掌魚間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強(qiáng)胳膊活力的效果。
雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。該方法活動(dòng)雙臂和肩膀，增強(qiáng)肺活量，具有防止頸椎病、網(wǎng)球肘的效果。
扭腰:站立姿勢，腳與肩膀?qū)?，雙手叉腰，四指前，拇指后緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10圈
搖頭:工作間隙旋轉(zhuǎn)頸部、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或者用拳頭輕輕敲打頭部，不僅可以消除頸部肌肉疲勞，還可以改善腦血氧供應(yīng)，提高大腦精神，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
伸展腰部:伸展懶惰的腰部會(huì)引起部分肌肉的強(qiáng)收縮，幾秒鐘的伸展腰部動(dòng)作可以增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥狀。
拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，提高內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，活動(dòng)少，敲擊時(shí)流血，發(fā)揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。
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