30+女性易骨質(zhì)疏松癥應(yīng)如何預(yù)防？
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥不僅是中老年人常見的疾病，越來越多的30歲以上的女性也容易患骨質(zhì)疏松癥。今天，我將教女性朋友如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。只要療骨質(zhì)疏松癥的方法，在日常生活中注意就OK了。
一、飲食補鈣
飲食補鈣建議從年齡來區(qū)分，30歲以上55歲以下的女性可以通過平時飲食注意點來補鈣。一般來說，海鮮、乳制品和豆制品是補鈣的好食物。55歲以上的女性可以用鈣片密集補充鈣。
二、保證蛋白攝取
不能輕視蛋白攝取。蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本部門，對骨基質(zhì)的維護極為重要，長期低蛋白飲食會導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。
三、多曬太陽
光靠飲食補鈣，不能充分吸收鈣。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽，這樣就能促進身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補鈣的效率，強化骨質(zhì)。沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加曬太陽的機會，千萬不要怕曬黑哦。
四、低鹽低糖
如果你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了，除了補鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質(zhì)的吸收，降低補鈣質(zhì)量。尤其是鹽，每天鹽的攝入量超過5克不僅會降低腎功能，還會影響鈣的充分吸收。
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