失眠是什么原因引起的？失眠熬夜如何改善？
最近在《睡眠》雜志上發(fā)表的研究表明，閉眼時(shí)間不足，眼睛腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋增加。另一項(xiàng)研究表明，睡眠8小時(shí)的人的皮膚比熬夜的人的皮膚健康，更有魅力。
為什么睡眠(或睡眠不足)會(huì)影響眼睛和臉部皮膚？羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚系的SherrifF.Ibrahim博士表示，這一切與皮膚的保水能力有關(guān)，上下眼瞼是人體最薄的皮膚。
相對(duì)于身體其它部分的皮膚，較薄的眼瞼皮膚更加能反應(yīng)身體內(nèi)水合反應(yīng)的變化，無(wú)論你是脫水，還是睡覺(jué)之前吃了一頓大餐吸收了很多鹽分。脫水會(huì)使臉色變得丑陋，鹽分?jǐn)z取過(guò)多(例如，第一天晚上吃咸味)會(huì)使身體吸收水分，臉部浮腫。
但睡眠如何影響人體保留水分至今仍未知數(shù)，Ibrahim說(shuō)。然而，根據(jù)他的猜測(cè)，可能與熬夜的原因有關(guān)。人們通常在熬夜時(shí)喝酒或參加聚會(huì)或痛苦。這些因素比熬夜對(duì)浮腫有更大的影響。
熬夜嗎？據(jù)悉，熬夜危害大多是帕金森
，熬夜對(duì)身體的傷害很大，頭腦當(dāng)然也會(huì)受到傷害。研究表明，第二天不睡覺(jué)的話頭痛會(huì)破裂的現(xiàn)象不是偶然的，普通人整晚不睡覺(jué)的話，頭部會(huì)產(chǎn)生負(fù)面物質(zhì)，造成的傷害就像敲打后一樣，也就是說(shuō)睡眠不足會(huì)給大腦帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學(xué)的本毅教授指出，他們把研究者分成兩組，想觀察睡眠不足，是否真的會(huì)傷害大腦。結(jié)果表明，整晚沒(méi)有睡覺(jué)的受試者，大腦的化學(xué)物質(zhì)NSEandS-100B有上升的傾向。這是腦損傷的標(biāo)志物。
本誠(chéng)指出，整晚不睡覺(jué)，NSEandS-100B的上升幅度雖然不及大腦損傷，但增加的化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦組織產(chǎn)生負(fù)面影響，專家也注意到睡眠不足，不僅對(duì)大腦造成損傷，長(zhǎng)期以來(lái)阿茲海默癥、帕金森病、多發(fā)性硬化癥。
時(shí)差反應(yīng)、輪班工作，甚至深夜玩平板電腦或智能手機(jī)可能會(huì)讓你生病。這是因?yàn)槿梭w生理反應(yīng)的節(jié)奏與晝夜交替一致，如果這個(gè)節(jié)奏被破壞，人體內(nèi)的生物鐘就會(huì)混亂，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)下降。
根據(jù)新的研究，可能的說(shuō)明，控制生物鐘的基因與免疫細(xì)胞密切相關(guān)。地球物種在進(jìn)化過(guò)程中逐漸進(jìn)化計(jì)時(shí)系統(tǒng)，即所謂的生物鐘。有了生物鐘這種機(jī)制，生物就可以把特定的生理活動(dòng)安排在一天的特定時(shí)間。例如，人們?cè)谕砩先胨?，而在清晨醒?lái)；心跳白天比較快而到晚上就會(huì)漸漸慢下來(lái)?！斑@一發(fā)現(xiàn)是個(gè)意外的驚喜。
探索:睡多久？
每個(gè)人的睡眠時(shí)間不同，一般認(rèn)為是6到8小時(shí)，但美國(guó)的睡眠科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，只睡6小時(shí)可能不夠。該實(shí)驗(yàn)將受試者分為4小時(shí)睡眠組、6小時(shí)睡眠組和8小時(shí)睡眠組，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是完成精神運(yùn)動(dòng)警覺(jué)任務(wù)(thepsychomotorvigilancetask、PVT)-10分鐘的測(cè)試時(shí)間，受試者坐在電腦屏幕前誰(shuí)反應(yīng)遲到半秒，也就是說(shuō)受試者已經(jīng)進(jìn)入嗜睡狀態(tài)。
在這個(gè)14天的實(shí)驗(yàn)中，8小時(shí)睡眠的受試者幾乎沒(méi)有注意力分散，認(rèn)知能力下降，4小時(shí)和6小時(shí)組的受試者，PVT的結(jié)果幾乎每天下降，4小時(shí)組的受試者狀況最差。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第6天，6小時(shí)組中25%的人在電腦前進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。
在有關(guān)記憶的測(cè)試中，6小時(shí)組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。兩周結(jié)束后，他們的精神損害程度和研究者以前做過(guò)的一樣，連續(xù)24小時(shí)睡眠的受試者幾乎一樣，認(rèn)知能力的下降和醉漢一樣。因此，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見(jiàn)的，無(wú)論是失眠還是失眠。郭兮恒表示，長(zhǎng)期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來(lái)的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。
確定適合你的睡眠時(shí)間
如何確定自己到底需要多長(zhǎng)的睡眠？一個(gè)鬧鐘就夠了。提前一刻上床睡覺(jué)，第二天還需要鬧鐘嗎？如果是的話，再提前一刻睡覺(jué)，直到不需要鬧鐘，自然醒來(lái)。這樣，你就知道你需要多少睡眠。
此外，你還依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進(jìn)入工作狀態(tài)？如果是的話，很可能你的睡眠不足。
但如果不是極端的長(zhǎng)睡眠者，每天睡7個(gè)半小時(shí)以上，醒來(lái)后頭暈，睡覺(jué)時(shí)睡眠不足的可能性很高，大腦沒(méi)有充分休息。但是，睡眠呼吸暫停也有可能悄悄襲擊你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀就是打鼾。如果發(fā)生這種情況，你可能需要去看醫(yī)生。
提高睡眠質(zhì)量的6種方法
1、把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環(huán)境促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(huán)(即24小時(shí)制的生物鐘)。用厚窗簾(或其他東西)隔絕外部光源，用風(fēng)扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以使用點(diǎn)加濕器。
2、服從你的本能
晚上容易切換到睡眠狀態(tài)。因?yàn)槟愕纳眢w知道了。你可以隨便做些什么來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)。（讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？每天按時(shí)起床也很重要。即使是周末。
3、馴服胃
過(guò)于飽腹或過(guò)于饑餓會(huì)妨礙睡眠。睡覺(jué)前不要吃飯，餓得睡不著覺(jué)。另一方面，倒下的時(shí)候胃里塞滿了的話，胃酸會(huì)流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結(jié)合，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
4、警惕咖啡堿
每天過(guò)量的咖啡堿，即使不影響睡眠時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。50歲的時(shí)候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時(shí)間變長(zhǎng)，甚至10小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、買好床
床不要太軟，睡姿不好(肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。起床時(shí)床墊凹陷的話，這張床會(huì)變軟。如果你的床墊服務(wù)年齡超過(guò)10年，兄弟，換個(gè)好，換個(gè)硬度舒適吧。
6、回歸大自然
甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷、啤酒花證明有效。這些草藥可以加入茶或其他東西。睡覺(jué)前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意嘗試一下小草，建議用量控制在平均2-3克，每天。但不要與酒精和刺激性藥物混合使用。使用卡瓦時(shí)，劑量必須控制在60和120毫克之前，睡覺(jué)前使用。
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