失眠是什么原因引起的？失眠熬夜如何改善？
最近在《睡眠》雜志上發(fā)表的研究表明，閉眼時間不足，眼睛腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋增加。另一項研究表明，睡眠8小時的人的皮膚比熬夜的人的皮膚健康，更有魅力。
為什么睡眠(或睡眠不足)會影響眼睛和臉部皮膚？羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚系的SherrifF.Ibrahim博士表示，這一切與皮膚的保水能力有關(guān)，上下眼瞼是人體最薄的皮膚。
相對于身體其它部分的皮膚，較薄的眼瞼皮膚更加能反應(yīng)身體內(nèi)水合反應(yīng)的變化，無論你是脫水，還是睡覺之前吃了一頓大餐吸收了很多鹽分。脫水會使臉色變得丑陋，鹽分?jǐn)z取過多(例如，第一天晚上吃咸味)會使身體吸收水分，臉部浮腫。
但睡眠如何影響人體保留水分至今仍未知數(shù)，Ibrahim說。然而，根據(jù)他的猜測，可能與熬夜的原因有關(guān)。人們通常在熬夜時喝酒或參加聚會或痛苦。這些因素比熬夜對浮腫有更大的影響。
熬夜嗎？據(jù)悉，熬夜危害大多是帕金森
，熬夜對身體的傷害很大，頭腦當(dāng)然也會受到傷害。研究表明，第二天不睡覺的話頭痛會破裂的現(xiàn)象不是偶然的，普通人整晚不睡覺的話，頭部會產(chǎn)生負(fù)面物質(zhì)，造成的傷害就像敲打后一樣，也就是說睡眠不足會給大腦帶來嚴(yán)重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學(xué)的本毅教授指出，他們把研究者分成兩組，想觀察睡眠不足，是否真的會傷害大腦。結(jié)果表明，整晚沒有睡覺的受試者，大腦的化學(xué)物質(zhì)NSEandS-100B有上升的傾向。這是腦損傷的標(biāo)志物。
本誠指出，整晚不睡覺，NSEandS-100B的上升幅度雖然不及大腦損傷，但增加的化學(xué)物質(zhì)對大腦組織產(chǎn)生負(fù)面影響，專家也注意到睡眠不足，不僅對大腦造成損傷，長期以來阿茲海默癥、帕金森病、多發(fā)性硬化癥。
時差反應(yīng)、輪班工作，甚至深夜玩平板電腦或智能手機(jī)可能會讓你生病。這是因為人體生理反應(yīng)的節(jié)奏與晝夜交替一致，如果這個節(jié)奏被破壞，人體內(nèi)的生物鐘就會混亂，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會下降。
根據(jù)新的研究，可能的說明，控制生物鐘的基因與免疫細(xì)胞密切相關(guān)。地球物種在進(jìn)化過程中逐漸進(jìn)化計時系統(tǒng)，即所謂的生物鐘。有了生物鐘這種機(jī)制，生物就可以把特定的生理活動安排在一天的特定時間。例如，人們在晚上入睡，而在清晨醒來；心跳白天比較快而到晚上就會漸漸慢下來?！斑@一發(fā)現(xiàn)是個意外的驚喜。
探索:睡多久？
每個人的睡眠時間不同，一般認(rèn)為是6到8小時，但美國的睡眠科學(xué)家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對很多人來說，只睡6小時可能不夠。該實驗將受試者分為4小時睡眠組、6小時睡眠組和8小時睡眠組，實驗內(nèi)容是完成精神運(yùn)動警覺任務(wù)(thepsychomotorvigilancetask、PVT)-10分鐘的測試時間，受試者坐在電腦屏幕前誰反應(yīng)遲到半秒，也就是說受試者已經(jīng)進(jìn)入嗜睡狀態(tài)。
在這個14天的實驗中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有注意力分散，認(rèn)知能力下降，4小時和6小時組的受試者，PVT的結(jié)果幾乎每天下降，4小時組的受試者狀況最差。實驗進(jìn)行到第6天，6小時組中25%的人在電腦前進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。在研究的尾聲，他們注意力分散的現(xiàn)象是第一天的5倍。
在有關(guān)記憶的測試中，6小時組成員的表現(xiàn)在兩周中也持續(xù)下降。兩周結(jié)束后，他們的精神損害程度和研究者以前做過的一樣，連續(xù)24小時睡眠的受試者幾乎一樣，認(rèn)知能力的下降和醉漢一樣。因此，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，無論是失眠還是失眠。郭兮恒表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個好方法。
確定適合你的睡眠時間
如何確定自己到底需要多長的睡眠？一個鬧鐘就夠了。提前一刻上床睡覺，第二天還需要鬧鐘嗎？如果是的話，再提前一刻睡覺，直到不需要鬧鐘，自然醒來。這樣，你就知道你需要多少睡眠。
此外，你還依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進(jìn)入工作狀態(tài)？如果是的話，很可能你的睡眠不足。
但如果不是極端的長睡眠者，每天睡7個半小時以上，醒來后頭暈，睡覺時睡眠不足的可能性很高，大腦沒有充分休息。但是，睡眠呼吸暫停也有可能悄悄襲擊你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀就是打鼾。如果發(fā)生這種情況，你可能需要去看醫(yī)生。
提高睡眠質(zhì)量的6種方法
1、把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環(huán)境促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(huán)(即24小時制的生物鐘)。用厚窗簾(或其他東西)隔絕外部光源，用風(fēng)扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以使用點加濕器。
2、服從你的本能
晚上容易切換到睡眠狀態(tài)。因為你的身體知道了。你可以隨便做些什么來準(zhǔn)備睡覺。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？每天按時起床也很重要。即使是周末。
3、馴服胃
過于飽腹或過于饑餓會妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不著覺。另一方面，倒下的時候胃里塞滿了的話，胃酸會流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結(jié)合，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
4、警惕咖啡堿
每天過量的咖啡堿，即使不影響睡眠時間，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。50歲的時候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間變長，甚至10小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、買好床
床不要太軟，睡姿不好(肌肉僵硬和背部問題)。起床時床墊凹陷的話，這張床會變軟。如果你的床墊服務(wù)年齡超過10年，兄弟，換個好，換個硬度舒適吧。
6、回歸大自然
甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷、啤酒花證明有效。這些草藥可以加入茶或其他東西。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意嘗試一下小草，建議用量控制在平均2-3克，每天。但不要與酒精和刺激性藥物混合使用。使用卡瓦時，劑量必須控制在60和120毫克之前，睡覺前使用。
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