經(jīng)期疼痛可通過熱敷、藥物緩解、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、適度運(yùn)動等方法緩解，常用止痛藥物包括布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。

1、熱敷：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。熱敷同時(shí)可配合輕柔的腹部順時(shí)針按摩，注意避免在皮膚直接接觸熱源時(shí)睡著。

2、藥物緩解：

非甾體抗炎藥是原發(fā)性痛經(jīng)的首選藥物，布洛芬通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，對乙酰氨基酚作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)痛，萘普生兼具抗炎鎮(zhèn)痛雙重作用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用，胃腸道敏感者建議選擇腸溶片劑型。

3、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣及高鹽食物，適量攝入溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽可減少炎癥因子產(chǎn)生，香蕉中的維生素B6能幫助舒緩神經(jīng)緊張，黑巧克力含鎂元素可放松子宮平滑肌。

4、穴位按摩：

按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸和關(guān)元穴臍下3寸能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，每個(gè)穴位用拇指指腹按壓3-5分鐘。子宮穴臍下4寸旁開3寸按摩需配合呼吸節(jié)奏，吸氣時(shí)按壓呼氣時(shí)放松，每日2-3次可有效緩解盆腔充血。

5、適度運(yùn)動：

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如瑜伽貓式伸展能放松腰背部肌肉，慢走促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免倒立、卷腹等增加腹壓的動作，游泳需注意水溫保暖，運(yùn)動時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)以不疲勞為度。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補(bǔ)充鈣鎂片劑有助于減少肌肉痙攣。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫腹部，保證7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)激素水平。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血需及時(shí)婦科檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，提前2-3天開始飲用玫瑰花茶等理氣活血飲品可預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。